【最新版】サウナに必要な持ち物リスト｜初心者〜上級者の“ととのう”ための必須グッズまとめ

「サウナに行きたいけど、何を持っていけばいいのかわからない」
「“ととのい”を深めるには、どんな道具があると良い？」

そんな疑問を持つサウナ初心者の方から、もっと快適にととのいたい中～上級者の方まで、この記事ではサウナを最大限に楽しむための“持ち物”を完全解説します。

🧳 サウナ初心者がそろえたい基本の持ち物とは？

サウナ体験に最低限必要な4つの基本アイテム

• バスタオル（身体を拭く用）

• フェイスタオル（汗を拭く・首に巻く）

• 替えの下着（濡れた後の快適さのため）

• 水分補給用ドリンク（水や無糖のスポドリ）

これらがあれば、サウナ→水風呂→外気浴という“ととのいの三種の神器”を快適にこなせます。

サウナハットの効果と選び方

• 頭部ののぼせ・髪の乾燥を防ぐ

• ウール素材やフェルトが人気

• 初心者には通気性の良い綿混タイプもおすすめ

フェイスタオルの使い道いろいろ

• 首に巻いて汗止め

• サウナ室のベンチに敷いて衛生管理

• 外気浴時の膝掛けにもなる万能アイテム

水分補給は“こまめ”に、が鉄則

• 500ml前後の保冷ボトルが最適

• カフェインやアルコールはNG

• 水か電解質入りの無糖ドリンクがおすすめ

ロッカー収納に便利なグッズ

• 防水ポーチ（濡れたタオルの持ち帰りに）

• メッシュバッグ（通気性よく、仕分けも◎）

• 鍵付きポーチ（貴重品管理用）

✅ 絶対持っておきたい「サウナ3点セット」

これだけで“最低限の整い”は実現できます。

🧠 ワンランク上の“ととのい”を叶える＋αグッズ

サウナ通が選ぶ便利グッズ5選

• サウナマット（直に座るのが苦手な人に◎）

• アロマスプレー（外気浴中に使えば気分倍増）

• スマートウォッチ（心拍数やサウナ時間の管理に）

• 携帯扇風機（外気浴時に風を強化）

• 小型ミラー（髪のチェック・身だしなみ用）

外気浴をさらに快適にするために

• 折りたたみチェア（整う姿勢が保ちやすい）

• アウトドア用クッション（腰痛対策に）

• ブランケット（冬場の冷え対策に）

ニオイ・清潔感を保つケア用品

• 無香料の制汗剤（周囲への配慮も◎）

• 携帯用歯ブラシ（外出後にも対応）

• フェイス＆ボディシート（さっぱり爽快）

“ととのい”後の静かな時間を充実させる

• 文庫本（スマホ断ちに）

• ノートとペン（内省・アイデアメモ）

• イヤホン（自然音やリラックス音源を再生）

スマートに持ち歩くためのミニバッグ選び

• メッシュポーチ（濡れた物と乾いた物を分けられる）

• ナイロン系の速乾素材がおすすめ

• 仕切り付きで整理しやすい設計を

✅ まとめ｜サウナは“持ち物”でととのいが変わる

サウナは入るだけでもリフレッシュできますが、「持ち物」にほんの少し気を配るだけで、体験の質がまったく変わります。

• 必需品：サウナ3点セット（ハット・タオル・ドリンク）

• 快適グッズ：マット、アロマ、スマートウォッチなど

• ケア用品：シート、制汗剤、歯ブラシ

• “ととのい”後の余韻：本・音楽・内省ノート

あなたのライフスタイルや目的にあわせて、オリジナルの「ととのいバッグ」を整えてみてください。

次回のサウナが、もっと深く、もっと快適な時間になりますように。

よくある質問：サウナの持ち物に関する疑問を解決！

Q1. サウナ初心者がまずそろえるべき持ち物は？

A. サウナハット、フェイスタオル、水分補給用のボトルの3点セットがあればOK。加えて替えの下着やバスタオルも準備すると安心です。

Q2. 女性がサウナに持っていくべきアイテムはありますか？

A. メイク落とし・スキンケアセット（乳液・化粧水）やヘアゴム、ヘアオイルなどがおすすめです。汗をかいた後の肌と髪のケアを意識しましょう。

Q3. 会社帰りにサウナに行くとき、持ち物のコツは？

A. スーツに合う小さめの速乾ポーチを用意して、着替え・ミニボトル・タオルを圧縮して入れておくと便利。ビジネスバッグにも入るコンパクト設計がベストです。

Q4. 出張や旅行中のサウナ利用で便利な持ち物は？

A. 折りたたみ式のサウナハットや、コンパクトなクイックドライタオル、防水ポーチがあると持ち運びに便利です。

Q5. 季節ごとのおすすめグッズは？

A. 冬場はネックウォーマーや軽い羽織があると外気浴が快適。夏は制汗シートや冷感タオルが人気です。

【図解用表：視覚的チェックリスト】

このチェック表を元に、自分だけの”ととのいセット”をカスタマイズしてみましょう！