忙しい毎日を過ごしていると、心も体もリフレッシュできる時間が欲しくなりますよね。そんなときにぴったりなのが「サウナ」です。
近年では、初心者でも気軽に楽しめる施設が東京都内で続々と登場しており、銭湯タイプからおしゃれな個室サウナまで種類も豊富です。
ただ、「どの施設を選べばいいのかわからない」「サウナって熱そうで不安」と感じている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、これからサウナを始めたい方に向けて、東京都内で初心者にやさしいおすすめサウナを厳選してご紹介します。
サウナの効果や入り方の基本も解説していますので、初めての方でも安心して読むことができます。
自分に合ったサウナを見つけて、心身ともにととのう体験を始めてみませんか？
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サウナ初心者が知っておきたい基本的な知識とマナー
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銭湯サウナと個室サウナの違いや選び方のポイント
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東京で初心者におすすめのサウナ施設10選の特徴
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自分に合ったサウナスタイルを見つけるためのヒント
サウナ初心者が押さえるべき基礎知識
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サウナってどんな効果があるの？
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初心者が感じやすい不安とその対策
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サウナの入り方・マナーをわかりやすく解説
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銭湯サウナと個室サウナの違いとは？
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初めてでも失敗しないサウナ選びのポイント
サウナってどんな効果があるの？
サウナには血行促進やストレス軽減、疲労回復といった健康効果があります。発汗により老廃物を排出し、自律神経が整うことでリラックス効果も得られます。また、温冷交代浴によって免疫力の向上が期待できるほか、睡眠の質を高める効果も報告されています。心身のバランスを整えたい方にとって、サウナは非常に有効な健康習慣と言えるでしょう。
初心者が感じやすい不安とその対策
初心者は「熱すぎて我慢できないのでは？」「サウナに入る時間の目安がわからない」といった不安を抱えやすいです。まずは5〜7分程度の短時間からスタートし、無理なく体を慣らしていきましょう。また、水分補給をこまめに行うことも重要です。休憩スペースでしっかりクールダウンすることで、体への負担を抑えつつサウナの効果を実感できます。事前にマナーや流れを知っておくと安心感が増します。
サウナの入り方・マナーを簡単に解説
サウナの基本は「サウナ→水風呂→休憩」の3ステップです。サウナ室に入る前には、体を洗って清潔にしておきましょう。サウナ室では静かに過ごすのが基本で、会話は控えめに。汗を流すシャワーや掛け湯を済ませてから水風呂に入り、しっかりととのいましょう。休憩時は椅子やベンチで横になるなどして、深く呼吸しながらリラックスするのがポイントです。周囲に配慮しながら利用することで、気持ちよく楽しめます。
銭湯サウナと個室サウナの違いとは？
銭湯サウナは公共性が高く、誰でも気軽に入れるのが特徴です。比較的リーズナブルな料金で利用でき、近所の住民からも親しまれています。一方、個室サウナは自分だけの空間でゆったり過ごせるのが魅力です。音や視線を気にせず、マイペースでサウナを楽しみたい方に向いています。利用料金はやや高めですが、特別なリラクゼーション体験が可能です。シーンや目的に応じて使い分けるのも良いでしょう。
初めてでも失敗しないサウナ選びのポイント
初心者が施設を選ぶ際は、次のポイントをチェックしましょう。まずアクセスの良さ。駅から近い施設なら、仕事帰りや休日に気軽に立ち寄れます。次に料金体系。コスパを重視するなら銭湯サウナ、プライベート重視なら個室サウナがおすすめです。さらに、サウナの温度や湿度、水風呂の有無、休憩スペースの充実度なども重要です。清潔感や利用者の口コミも確認しておくと安心です。
東京でサウナデビューにおすすめの施設10選
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改良湯（目黒）
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ソロサウナtune（四ツ谷）
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ルビーパレス（新大久保）
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萩の湯（鶯谷）
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タイムズスパ・レスタ（池袋）
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テルマー湯（新宿）
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ドシー五反田（五反田）
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サウナ＆カプセルホテル北欧（上野）
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ゆ家 和ごころ 吉の湯（武蔵小山）
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かるまる池袋（池袋）
改良湯（目黒）
改良湯は、昭和の風情を残しながらもモダンなリニューアルを遂げた銭湯です。高温サウナと冷たい水風呂が完備されており、初心者でもしっかりととのうことができます。浴場は広々としており、開放感も抜群。タオル付きのサウナセットもあり、手ぶらで利用できる点も魅力です。若者から年配層まで幅広く支持されています。
ソロサウナtune（四ツ谷）
ソロサウナtuneは完全個室型のサウナで、人目を気にせず静かな時間を過ごしたい方に最適です。各部屋にはセルフロウリュが設置されており、自分好みの湿度に調整可能。予約制で混雑を避けられるため、初めての方でも安心して利用できます。白を基調としたデザイン空間は清潔感があり、都会の喧騒を忘れてリフレッシュできます。
ルビーパレス（新大久保）
ルビーパレスは女性専用の韓国式スパで、安心してサウナを楽しめる環境が整っています。遠赤外線サウナや岩盤浴のほか、アカスリやエステなど美容メニューも充実しており、サウナデビューと同時に美容ケアを体験できます。女性スタッフが常駐しているため、初めての方でも安心です。清潔感とリラックス感のバランスが取れた施設です。
萩の湯（鶯谷）
都内最大級の銭湯施設として知られる萩の湯は、高温のサウナ室と大きな水風呂が魅力です。入浴料金に追加するだけでサウナが利用できるため、コスパに優れています。サウナ室にはテレビが設置されており、ゆったりと過ごすことができます。常連客も多く、地元に愛されている雰囲気の中で初心者も安心して利用できます。
タイムズスパ・レスタ（池袋）
タイムズスパ・レスタは、池袋駅から徒歩圏内にある高級感あふれるスパ施設です。フィンランド式のドライサウナをはじめ、岩盤浴や天然温泉も完備。落ち着いた雰囲気の中で、じっくりとリラックスできます。館内着の貸し出しやアメニティも充実しているため、初心者でも快適に過ごせるのがポイントです。
テルマー湯（新宿）
テルマー湯は、新宿の中心に位置する大型スパで、複数のサウナや天然温泉が楽しめます。女性専用エリアがあり、初心者でも気兼ねなく利用できるのが特徴です。広々としたラウンジスペースや美容施設も揃っており、一日中ゆったりと過ごすことができます。観光やショッピングの合間にも立ち寄れる便利なロケーションです。
ドシー五反田（五反田）
ドシー五反田は、洗練されたデザイン空間が魅力のサウナ施設です。木材を基調としたミニマルなインテリアと、静かなサウナ室が心地よい空間を演出します。女性専用フロアも用意されており、初心者でも安心して利用できます。リーズナブルな価格で本格的なサウナ体験ができるのも嬉しいポイントです。
サウナ＆カプセルホテル北欧（上野）
上野駅からすぐの場所にある北欧は、長年サウナーに愛されてきた有名施設です。フィンランド式のロウリュを体験できるサウナ室は、湿度が高く心地よい発汗を促してくれます。清潔感のある館内と、ゆったり過ごせる休憩スペースもあり、初めての利用でも安心感があります。宿泊施設としても利用可能です。
ゆ家 和ごころ 吉の湯（武蔵小山）
武蔵小山にある吉の湯は、落ち着いた和風の空間と天然温泉が魅力の銭湯です。遠赤外線サウナと冷水風呂の組み合わせで、しっかりととのうことができます。地域密着型のアットホームな雰囲気で、初心者でも居心地よく過ごせます。ゆったりした時間を楽しみたい方におすすめの施設です。
かるまる池袋（池袋）
かるまる池袋は、4種の異なるサウナと充実したリラクゼーション施設が揃った大型サウナ施設です。和モダンなインテリアが非日常感を演出し、サウナ初心者でも贅沢な時間を過ごせます。温度帯の異なるサウナがあるため、自分に合ったサウナ室を選びやすいのも特徴。読書スペースやカフェもあり、一日中楽しめる施設です。
東京の初心者向けサウナ施設まとめ
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初心者には「改良湯」の高温サウナと水風呂のバランスが好評
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「ソロサウナtune」は静かでプライベートな空間を求める人に最適
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女性には「ルビーパレス」の美容サービス付きサウナが人気
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コスパ重視なら「萩の湯」の広い水風呂とリーズナブルな料金が魅力
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都会で贅沢に楽しむなら「タイムズスパ・レスタ」がおすすめ
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サウナと温泉を一緒に楽しむなら「テルマー湯」が最適
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デザイン性で選ぶなら「ドシー五反田」が洗練されていて落ち着ける
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本格的なロウリュ体験をするなら「サウナ＆カプセルホテル北欧」
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地元密着型で温かみのある施設なら「吉の湯」が安心
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初心者から上級者まで対応できる「かるまる池袋」は設備が充実
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銭湯とサウナの両方を手軽に楽しめる施設が多いのが東京の特徴
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個室サウナは他人の目を気にせず静かに過ごせるのが利点
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女性専用・女性向け施設が増え、安全面でも利用しやすくなっている
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アクセスしやすい駅近のサウナは初心者にも利用しやすい
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清潔感のある内装や設備がある施設は安心して継続利用しやすい
