「サウナ、デメリットしかない？」そう思っていた僕が気づいた“本当の整え方”

「サウナデメリットしかない」──このキーワードで検索しているということは、
もしかしてサウナに対してちょっと苦手意識や疑問があるのではないでしょうか？

SNSやテレビで「整う！」「人生変わる！」なんて大絶賛されているけど、
いざ入ってみたら息苦しいし、水風呂は地獄だし、全然ピンとこなかった…。
僕も、最初はそんなふうに感じていた一人です。

この記事では、よく挙げられるサウナのデメリットと、その裏側にある“本当のところ”を整理して、
「自分に合ったサウナとの付き合い方」を見つけるヒントをお伝えします。

まずは、サウナに対するネガティブな声を正直に並べてみましょう。

デメリット	内容	本当のところ
のぼせる・気持ち悪い	サウナに入ると体調が悪くなる	水分不足・長時間の滞在・食事や睡眠の状態などが影響。5〜7分で十分
息苦しい	空気が熱くて呼吸しづらい	温度と湿度、座る場所や姿勢でも感じ方は変わる
水風呂がつらすぎる	冷たすぎて心臓に悪そう	無理に入らず、足先から慣らす・短時間でOK
めんどくさい	準備や移動が面倒	一度ルーティン化すれば“自分を整える時間”に
効果がよくわからない	「整う」って何？	個人差あり。過剰な期待を持たず試すのがコツ

正直、僕も最初の頃は「しんどいだけじゃん…」と思っていました。

でも、今振り返ると、それは「サウナが悪い」のではなく、
“サウナとの付き合い方”が自分に合っていなかっただけなんです。

うまく整わなかったり、むしろ疲れたと感じたりする人には、以下のような共通点があるかもしれません。

「10分は入らなきゃ」と思い込んで、限界ギリギリまで頑張ってしまっていませんか？
自分の体調や体感に合わせて、5分で出るくらいが実はベストだったりします。

熱さで焦って呼吸が速くなっていると、逆に苦しく感じます。
深く、ゆっくりとした呼吸を意識するだけで、心が落ち着いてきます。

「#整いました」と投稿してる人を見て、自分もそうならなきゃ…とプレッシャーを感じていませんか？
サウナは競技じゃないし、結果を出す場所でもありません。

ここまで読んで、「やっぱり自分にはサウナは無理」と思った方へ。
それでOKです。

サウナが合わない人はもちろんいます。
そして、“ととのう”ための手段は、なにもサウナだけではありません。

これらだって、立派な「自分を整える習慣」です。

「みんながやってるから」ではなく、「自分に合うもの」を見つけていきましょう。

僕自身、「デメリットしかないじゃん」と思っていた時期がありました。
でも、ある日ふと“正しく休むこと”に意識を向けてサウナに入ったとき、
ふわっと頭が軽くなって、「ああ、これか」と思えた瞬間がありました。

サウナは魔法ではありません。
けれど、使い方ひとつで印象がガラリと変わるのもまた事実です。

もし少しでも興味が残っているなら、今度は“無理せず、自分にやさしい入り方”で試してみてください。
あなたにとっての“ととのい方”が、きっと見つかるはずです。