ちょっとした隙間時間、無意識にスマートフォンを手に取っていませんか？ 気づけばSNSを見続け、時間だけが過ぎてしまった──そんな経験は多くの人が持っていると思います。
スマホは便利な反面、集中力の低下やストレスの蓄積、睡眠の質の悪化など、さまざまな影響をもたらす可能性があります。
本記事では、「スマホから少し離れる」感覚を取り戻すための、1日5分でできるマインドフルネスの実践方法をご紹介します。
マインドフルネスは、「今この瞬間の自分の状態に意識を向ける」こと。
過去や未来に気を取られるのではなく、呼吸や身体の感覚、周囲の音などに注意を向けることで、脳の“自動運転状態”から一度離れ、自分をリセットする方法です。
スマホに振り回されがちな日常において、マインドフルネスは「意識を取り戻すための習慣」として効果を発揮します。
スマートフォンは、通知・情報・刺激が次々に得られるツールです。 これにより脳の報酬系（ドーパミン）が頻繁に刺激され、「もっと見たい」「すぐ確認したい」という習慣が形成されていきます。
特にストレスや不安を感じたとき、「なんとなくスマホを見る」行動は、自分でも気づかないうちに依存的な使い方になっている可能性があります。
スマホを手放す習慣を作るには、「まず手放せる時間」を少しずつ増やすことが大切です。 以下の方法を取り入れてみましょう。
「やらなきゃ」ではなく、「ちょっと休憩しようかな」という感覚で取り入れてみてください。
スマホを完全に手放す必要はありません。 でも、1日のどこかで“意識を戻す”時間を持つことは、日々の質を大きく変えるきっかけになります。
1日5分のマインドフルネス習慣を通して、自分の心の動きや身体の感覚に気づく力を取り戻していきましょう。
