ゴルフ後や炎天下で疲れた体にサウナはアリ？夏の賢い付き合い方

夏のゴルフや外出のあと、体が火照って頭がぼーっとする…。
そんなときに「よし、サウナで全部汗かいてリセットだ！」と直行したこと、ありませんか？

気持ちはすごくわかります。私も、たっぷり汗をかいた日は「もうひと汗かけば逆にスッキリするのでは？」と考えたくなるんですよね。ですが、ここに夏特有の落とし穴があります。真夏の屋外で長時間過ごした体は、見た目以上に熱をため込み、水分や塩分もじわじわ失っています。つまり、気分としては“リセットしたい状態”でも、体の中ではすでにかなり消耗していることがあるんです。

今回はサウナ愛好家に知ってほしい、夏ならではのリスクと、安全に楽しむためのコツをまとめました。いつものサウナ習慣を否定する話ではなく、暑い季節だけはちょっと作戦を変えましょう、という内容です。ここ、気になりますよね。夏は「入るか・入らないか」よりも、「どう入るか」で満足度も安全性もかなり変わってきます。

スポンサーリンク

夏にサウナが危険になる理由とリスク

夏の炎天下と運動で体はすでにオーバーヒート

夏のゴルフやランニング、屋外イベント。大量の汗をかいたあと、体の深部温度はかなり上がっています。
この状態でサウナに入るのは、火に油を注ぐようなもの。

ここで大事なのは、「汗をかいた＝もう熱は外に逃げた」と思い込まないことです。実際には、汗は体温調節の結果であって、十分に冷えた証拠ではありません。たとえば真夏のゴルフでは、直射日光、地面からの照り返し、歩行による運動負荷、そして緊張や集中による自律神経の働きまで重なります。すると、体はずっと放熱と発汗を続けながら、なんとかバランスを保っている状態になります。見た目には休憩しているようでも、内側ではエンジンがかかりっぱなし、というイメージに近いです。

しかも、屋外から屋内へ移動した直後は「涼しい場所に入っただけで少し楽になった」と感じやすいんですよね。ただ、その感覚と実際の回復具合は一致しないことがよくあります。体表の熱感が少し落ち着いただけで、深部体温や循環への負担はまだ高いまま、ということが普通にあります。そこへさらに高温のサウナを重ねると、もともと上がっていた体温がもう一段押し上げられ、のぼせやだるさ、動悸、ふらつきにつながりやすくなります。

つまり夏のサウナは、ゼロの状態から温める行為ではありません。すでに熱を持って疲れている体に、さらに熱刺激を追加する行為になりやすいんです。だからこそ、冬と同じ感覚で「とりあえず1セット目はしっかり長めに」という入り方は危険になりやすいかなと思います。夏はまず、温める前に“いま自分はもう十分熱いのでは？”と疑う視点を持つことが、かなり大事ですよ。

「頭がぼーっとする」は熱中症のサイン

体が熱を持ってぼーっとするのは、軽い熱中症のサインかもしれません。
水分・塩分不足のままサウナでさらに汗をかけば、危険度が増します。

「なんとなく頭が重い」「集中しづらい」「ちょっと反応が鈍い気がする」。こういう症状って、疲れや寝不足のせいかなと流しやすいですよね。でも夏の屋外活動後なら、それは熱による不調の始まりかもしれません。とくに、炎天下で長時間過ごしたあと、汗を多くかいたあと、食欲が落ちているとき、口の中が乾いているときは要注意です。頭がぼーっとする感覚は、ただの“だるさ”ではなく、体温調節や循環のバランスが崩れ始めているサインとして考えたほうが安全です。

しかも厄介なのが、この段階ではまだ「歩けるし会話もできる」ことが多い点です。だから本人も周囲も深刻に捉えにくいんです。ですが、こういう半端な不調のときほど、サウナで一気に汗を出してスッキリしたくなる人が多いかなと思います。気持ちとしては理解できますが、その判断は逆向きになりやすいです。ぼーっとしている時点で、まず必要なのは追加の発汗ではなく、冷却と休息と補給です。

厚生労働省の熱中症情報でも、熱中症は高温環境下で体内に熱がこもってさまざまな症状が出る状態とされています。つまり、頭がぼーっとする、反応が鈍い、だるい、といった変化は「少し休めば平気」と決めつけずに扱うのが大切です。心配なときはまず公式情報を基準にしてください。（出典：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」）

ここ、無理しないのが本当に大事です。サウナは回復のための道具であって、限界を押し広げるための装置ではありません。頭がぼーっとしているときは、“今日はととのう日ではなく、冷やして戻す日”と切り替えるくらいでちょうどいいですよ。

皮膚は冷たくても体の中は熱い

汗が蒸発すると皮膚の表面はひんやり。でも体の内部はまだホカホカ。
「冷えているから温めよう」と思って熱い湯やサウナに入るのは逆効果です。

夏に意外と起こるのが、この“勘違い冷え”です。屋外から戻ってしばらくすると、汗が引いてきて、風や冷房に当たっているうちに肌だけは少し冷たく感じることがあります。首筋や腕を触ると「あれ、むしろ冷えてる？」と思うこともありますよね。ですが、その感覚だけで体の状態を判断すると危ないです。皮膚表面が冷えているのは、汗の蒸発や外気によって表面の熱が奪われているからで、内側までしっかり冷えたとは限りません。

むしろ夏場は、皮膚表面と深部の温度感覚にズレが出やすいです。体の芯は熱いままなのに、表面だけ少し落ち着くことで「今なら風呂やサウナが気持ちよさそう」と判断してしまうんですね。特に、汗で服が湿っていたり、冷房の強い場所にしばらくいたりすると、その錯覚は強くなります。ですが、その状態で熱い湯船や高温サウナに入ると、深部体温はさらに上がりやすく、体温調節の余地がなくなりがちです。

ここで大切なのは、表面の感覚よりも全身のサインを見ることです。顔が赤い、脈が速い、息が少し荒い、頭が重い、喉が乾く、体がだるい。こうした反応があるなら、肌が少し冷たく感じても「まだ回復途中」と考えたほうが安全です。夏場は“肌感”があてにならないことがある、と覚えておくと判断ミスを減らせます。

夏は、外から触った印象と中身がズレやすい季節です。だから「冷えてる気がするから、もう一回温めよう」はかなり危険な発想になりやすいかなと思います。まずは体の芯が落ち着くまで待つ。そのひと手間が、気持ちよさにも安全性にもちゃんとつながってきますよ。

発汗で水分と塩分が不足している

大量の汗をかいたあと、体は脱水状態に近づきます。
血液はドロッと濃くなり、循環機能にも負担大。サウナでさらに汗をかけば、頭痛やめまいにつながります。

夏の屋外活動のあとにサウナが危うくなる理由のひとつが、すでに“失ったものが多い”状態だからです。汗で出ていくのは水分だけではありません。ナトリウムをはじめとした電解質も一緒に失われるため、ただ喉が乾くだけでなく、体内のバランスそのものが崩れやすくなります。しかも、ゴルフや散歩のように長時間じわじわ汗をかくケースでは、自分で思っている以上に消耗していることが多いんですよね。

この状態でサウナに入ると、当然また汗をかきます。すると、発汗で一時的にスッキリしたように感じても、あとから急に頭痛が出たり、立ち上がったときにクラッとしたり、妙な疲労感が残ったりしやすくなります。サウナ後に「整った」というより「なんか消耗しただけかも」と感じた経験があるなら、夏場はまさにこのパターンかもしれません。

また、水だけを一気に飲めばいいという話でもないのが難しいところです。大量発汗のあとに真水だけをがぶ飲みすると、胃がちゃぷちゃぷして苦しくなるのに、体はまだ回復しきっていないことがあります。だからこそ、水分に加えて塩分やミネラルをどう補うかが重要なんです。夏のサウナ前は“のどを潤す”ではなく、“循環を戻す”という意識で補給するのがポイントです。

水分補給の考え方をもう少し詳しく知りたい場合は、サイト内の関連記事も参考になります。飲み物選びまで整理したいなら、「サウナ後におすすめの水分補給ドリンクとは」もあわせて読むとかなり実践しやすいです。

「今日は汗をいっぱいかいたから、サウナで全部出し切りたい」は感情としては自然です。ただ、体の仕組みで考えると、夏は“出す”より“戻す”が先なんですよ。ここを逆にしないだけで、翌日の疲れ方まで変わってきます。

深部体温が高いままサウナに入る危険性

深部体温はすぐには下がりません。高いままサウナに入れば、のぼせ・動悸・ふらつきなどのトラブルが起こりやすくなります。

深部体温というのは、ざっくり言えば体の芯の温度です。これが夏の屋外活動後には想像以上に高いまま残っていることがあります。顔の赤みが引いた、汗が止まってきた、冷房の効いた場所に入った。こうした変化だけを見ると、もう平気かなと思ってしまいがちですが、体の芯はそんなにすぐ切り替わりません。特に、長く炎天下にいた日や、歩く時間が長かった日ほど、その余熱はしつこく残ります。

そしてサウナは、まさにその深部体温を上げにいく行為です。通常なら、体が安静に近いところからゆっくり温まり、汗をかき、冷却とのリズムで心地よさが生まれます。ですが、スタート地点がすでに高温だと、その余白が少なくなります。すると、気持ちよく温まる前に、のぼせ、動悸、耳鳴り、ふわっとした立ちくらみが先に出やすくなります。サウナ室で「今日はなぜか息苦しい」「いつもの半分の時間なのにきつい」と感じたら、その原因は単なる体調不良ではなく、深部体温のスタート位置が高すぎるからかもしれません。

また、深部体温が高い状態では、無理して長く入るほど回復から遠ざかりやすいです。頑張って汗をかけばスッキリするどころか、サウナ後にどっと疲れたり、外気浴でも全然落ち着かなかったりします。これはサウナが悪いというより、入るタイミングがズレているんですね。夏は“何分入れたか”より、“入る前にどれだけクールダウンできたか”が重要です。

こういう日は、サウナをやめるか、どうしても入るなら強度をぐっと落とすのが正解です。夏の賢いサウナは、我慢してから気持ちよくなるものではなく、最初から無理のない温度差で組み立てるものですよ。

心臓・血圧へのダブルパンチのリスク

熱による血管拡張＋脱水による血圧変動。
このダブルパンチは心臓に強い負担を与え、とくに持病がある人には危険です。

夏のサウナで本当に気をつけたいのが、この“重なりダメージ”です。暑さの中にいると、体は熱を逃がすために血管を広げ、汗を出し、循環のバランスを保とうとします。それだけでもすでに心臓は忙しく働いています。そこへ脱水が重なると、血液の流れや血圧の安定性が揺らぎやすくなります。さらにサウナに入ると、また体温が上がり、血管の反応も大きくなります。つまり、ひとつずつなら耐えられる刺激でも、夏の屋外活動後はそれが積み上がってしまうんです。

とくに怖いのは、本人が「まだ動けるから大丈夫」と思いやすい点です。軽い動悸や立ちくらみは、夏には珍しくないせいで見過ごされがちなんですよね。ですが、普段より脈が速い、階段で息が切れやすい、急に立つとふわっとする、そういうサインがある日は、体の循環がすでに余裕を失っている可能性があります。そこへ高温サウナや冷たい水風呂の急刺激を入れると、血圧の揺れが大きくなりやすいです。

高血圧、低血圧、心疾患、脱水しやすい体質、睡眠不足、二日酔い気味。こうした条件がひとつでもあるなら、夏のサウナはかなり慎重に考えたほうがいいかなと思います。サウナ好きほど「今日は短めにすれば平気」と判断しがちですが、その“短め”さえ負担になる日があります。気持ちよさの前提は、循環が安定していることです。

サウナは気持ちよさの振れ幅が大きいからこそ、体が受ける刺激も小さくありません。夏はその刺激が“追い打ち”にならないように、体調が万全でない日は見送る勇気もかなり大事ですよ。

夏サウナを安全に楽しむ「賢い付き合い方」

まずは「冷やす」が先決 ─ 日陰＆冷却タオル

ラウンド後や炎天下から戻った直後は、まず涼しい場所で休みましょう。
首や脇を冷やすと効率よく体温が下がります。

夏のサウナで失敗しにくい人は、サウナ前の行動がうまいです。ポイントはシンプルで、「すぐ入らない」こと。これだけでもかなり違います。ゴルフ後や屋外イベントのあとに施設へ着くと、つい勢いで脱衣して、そのまま浴場へ向かいたくなりますよね。でも、いちばん先にやるべきなのはサウナ室へ向かうことではなく、まず涼しい環境で体を落ち着かせることです。日陰、空調の効いた休憩スペース、風通しのいい場所。こうした場所で5分から15分でも呼吸を整えると、体の負担はかなり変わります。

その上で有効なのが、首、脇、足の付け根など、太い血管が通る部位をやさしく冷やすことです。ここを冷却タオルや保冷剤でケアすると、体表だけでなく、こもった熱が引きやすくなります。ただし、いきなり冷やしすぎる必要はありません。冷たすぎる刺激は逆にしんどく感じることもあるので、気持ちいいと感じる範囲で十分です。大事なのは“体を驚かせずに熱を下げる”ことです。

また、ここで急いで熱いシャワーや熱めの湯船に入らないことも重要です。汗やベタつきを流したいなら、ぬるめのシャワーでさっと整えるくらいがちょうどいいです。冷やして、落ち着いて、補給して、それから初めて「今日サウナに入るか」を判断する。この順番が、夏サウナの基本になります。

夏は「温める前に冷やす」が正解です。このひと手間を省くと、サウナは回復の味方ではなく、消耗の上乗せになりやすいです。逆にここを丁寧にやるだけで、入るとしてもかなり気持ちよく、安全に楽しめますよ。

水分とミネラル補給を忘れずに

夏サウナ前は水分補給だけでなく、塩分・ミネラルも必須。
経口補水液やスポーツドリンクを取り入れるのがおすすめです。

夏のサウナ前にいちばん軽視されやすいのが、補給の“中身”です。水は飲んだ、だから大丈夫。そう思いたくなるんですが、真夏のゴルフや外出のあとって、水分だけでなく塩分やミネラルも一緒に減っていることが多いんですよね。だから、ただの水を一杯飲んで終わりだと、喉は一瞬ラクになっても、体の内側のバランスはまだ戻っていないことがあります。

おすすめなのは、まず一気飲みではなく、少量ずつこまめに補給することです。そして内容としては、発汗量が多かった日ほど、経口補水液やスポーツドリンク、塩分を含む飲料や軽食をうまく使うのが現実的です。もちろん、甘さが気になる人は麦茶＋塩タブレットのような組み合わせでもかまいません。大事なのは、喉を湿らせるための飲水ではなく、“失ったものを戻すための補給”として考えることです。

また、サウナ前だけでなく、サウナの合間や終了後にも補給のタイミングを作っておくと安心です。夏は汗の出方が早いので、1セットごとの負担が予想より大きいことがあります。だからセット間で少し飲む、外気浴の前後で少し飲む、最後にもう一度補う、という流れが向いています。いつものサウナより“飲みながら整える”感覚のほうが、夏は相性がいいです。

補給の組み立てをもっと詳しく知りたいなら、関連する内部記事として「サウナ後におすすめの水分補給ドリンクとは」も参考になります。飲み物選びで迷っているなら、あわせて読むと整理しやすいですよ。

夏に気持ちよくサウナを楽しめる人ほど、実は“飲み方”が丁寧です。ここを雑にすると、どんなに設備のいい施設でも満足度が落ちます。先にしっかり戻しておく。これが夏サウナの裏ワザというより、ほぼ本体ですよ。

高温ではなく低温・スチームサウナを選ぶ

100℃のサウナにこだわらなくてもOK。
80℃前後のマイルドサウナやスチームサウナなら、夏の疲れた体にも優しく整います。

夏にサウナへ行くなら、いつもと同じ“熱さ至上主義”は少し横に置いておくのがおすすめです。冬なら高温でしっかり温まる良さがありますが、真夏の屋外活動後は話が変わります。すでに体が熱を持っているので、100℃前後の強いドライサウナは、気持ちよさより先に負担が立ち上がりやすいんですよね。特に1セット目は、その差がはっきり出やすいです。

そこで相性がいいのが、80℃前後のマイルドなサウナや、湿度の高いスチームサウナです。温度がやや低めでも、呼吸がラクで、肌あたりもやさしく、短時間でも十分満足感が出やすいです。夏の体には“熱い刺激”より“負担の少ない温浴”のほうが合うことが多いんです。高温で我慢して整うというより、やわらかい熱で気持ちよくゆるむ感覚のほうが、夏はむしろ正解です。

また、低温だから長く入っていいというわけではありませんが、強すぎる熱に比べると体の様子を見ながら調整しやすい利点があります。今日は体が重いな、少し熱が残っているな、と感じたら、最初から低温系を選ぶだけで事故率はかなり下がります。施設によっては塩サウナやミストサウナのような選択肢もありますから、“今日はどれが気持ちいいか”で選ぶ視点を持つと失敗しにくいです。

サウナ好きほど、温度の高い方が“ちゃんとしてる感じ”がしてしまうかもしれません。でも夏は、強い刺激を選ばないこと自体が上級者の判断です。気持ちよく帰れるかどうかで考えると、低温やスチームはかなり優秀ですよ。

短時間×小刻みのサウナで負担を軽減

「10分以上入らなきゃ」と思う必要はありません。
数分ずつ、こまめに休憩を入れるほうが夏のサウナには向いています。

サウナに慣れている人ほど、「1セットは何分」「最低でも何セット」と自分の型を持っていることが多いですよね。ですが、夏はその定番ルールをそのまま適用しないほうがうまくいきます。なぜなら、真夏の屋外活動後はサウナのスタート時点で体の負担が高く、いつもの時間感覚がズレやすいからです。普段は気持ちよく入れる10分が、その日は長すぎることも普通にあります。

だからおすすめなのが、短時間を小刻みに組むことです。たとえば最初は3分から5分で様子を見る。外へ出て休む。飲む。落ち着いていたら次も短め。こんなふうに、1回ごとのハードルを下げると、体の反応を丁寧に拾いやすくなります。特に夏は「まだいける」ではなく「まだ余裕を残して出る」くらいがちょうどいいです。サウナは我慢比べではないので、短くても心地よければ十分なんですよ。

また、小刻みにすることで、のぼせのサインを見逃しにくくなるのも利点です。耳が熱い、頭が重い、脈が気になる、息苦しい。こうした変化が少しでもあれば、その時点で終了して問題ありません。むしろ、そこから粘るほうが夏は危ないです。今日は1セットで満足、という日があっても全然いいですし、外気浴中心で終えても立派な“サウナの楽しみ方”です。

時間やセット数の考え方をもう少し整理したいなら、関連する内部記事として「サウナ 順番の基本と応用｜効果的な入り方 最適な時間とセット数を解説」も参考になります。夏だけは、その基本をさらに軽めに寄せるイメージで考えると失敗しにくいです。

夏サウナは“長く耐える人”より、“早めに切り上げられる人”のほうが上手です。ここ、ちょっと逆説っぽいですが本当で、余裕を残せる人ほど気持ちよく終われますよ。

水風呂は段階的に、いきなりドボンはNG

体が熱いからといって飛び込むのは心臓に負担大。
まずはかけ水やぬるめのシャワーで体を慣らしてから入りましょう。

夏の水風呂って、魅力が強すぎるんですよね。外で散々暑い思いをしたあとだと、あの冷たさに一気に飛び込みたくなる気持ちは本当によくわかります。ですが、ここは勢い任せがいちばん危ない場面でもあります。体が熱く、脈も上がっていて、しかも脱水気味かもしれない。そんな状態で強い冷刺激を急に入れると、気持ちよさより先に循環への負担が大きく出やすいです。

だからこそ、夏の水風呂は“入る前の一手間”が大切です。まずはかけ水、次にぬるめのシャワー、手足から順に冷やす、という流れにするだけで、体の驚き方がかなり違います。肩から一気に冷やすのではなく、足先、腕、胸元というように段階を作ると、呼吸も落ち着きやすいです。特に1セット目は、この慎重さがかなり効いてきます。

また、夏はもともと外気温が高い分、水風呂を長く使わなくても十分な満足感が得られやすいです。冷たさに勝ちにいく必要はありません。短く、やさしく、必要なだけ。これで十分です。水風呂を“耐える場所”ではなく、“切り替える場所”として使うと、サウナ全体の質も上がります。

勢いよく飛び込んだ方が“効く感じ”はするかもしれません。でも夏は、その強さがそのまま負担になりやすいです。段階的に入るだけで、体もラクですし、結果的に気持ちよさも深まりますよ。

外気浴をメインに楽しむのもアリ

夏は外気浴こそ主役。涼しい風を浴びながら休むだけで、十分に“ととのい”を感じられます。

夏のサウナで見直したいのが、外気浴の価値です。多くの人はサウナ室や水風呂を主役だと思いがちですが、真夏に限っては、むしろ外気浴こそいちばんおいしい時間だったりします。なぜなら、夏はもともと体が熱を持ちやすく、少しの温浴でも刺激が十分だからです。だから、たっぷり温めることよりも、そのあと気持ちよく熱を抜けるかどうかのほうが満足度を左右しやすいんです。

外気浴のよさは、体を無理なく落ち着かせながら、自律神経の切り替えを感じやすいところにあります。風がある日なら、それだけでかなり気持ちいいですよね。夏の夕方や、日陰のベンチ、扇風機の風、ぬるい空気の流れ。こういうやさしい刺激が、実は疲れた体にはちょうどよかったりします。汗が落ち着き、呼吸が深くなり、脈が戻っていく感じがあれば、それはもう十分に“整いの入口”です。

しかも、外気浴をメインにすることで、サウナ室の滞在を無理に増やさなくて済みます。1セット短め、あとは長めに休む。あるいは、サウナなしでシャワーと休憩だけでもいい。そのくらい柔軟に考えると、夏の施設利用はぐっと快適になります。特に外で疲れた日ほど、「今日は外気浴を楽しみに来た」と発想を変えると満足度が上がりやすいです。

サウナ好きだと、ついサウナ室の回数で満足度を測りたくなります。でも夏は、休憩がうまい人ほど気持ちよく終われます。外気浴を主役にしてみると、夏のサウナが急にやさしい遊びに変わってきますよ。

夏サウナにおすすめの持ち物リスト

サウナを賢く楽しむには準備が大事。夏に持って行くと安心・便利なアイテムをご紹介します。

夏のサウナは、施設に着いてから判断するより、行く前の持ち物で快適さがかなり決まります。特にゴルフ帰りや屋外イベント帰りは、すでに消耗している前提で考えたほうが失敗しません。「飲み物は現地で買えばいい」「タオルがあれば何とかなる」と思っていると、いざという時に補給の選択肢が少なかったり、クールダウンしにくかったりするんですよね。だから夏は、普段より少しだけ“回復寄り”の荷物を持つのがおすすめです。

まず優先したいのは、水分と電解質の補給アイテムです。経口補水液やスポーツドリンクが1本あるだけで安心感が違いますし、塩タブレットや塩飴があると、汗を多くかいた日の調整がしやすくなります。次に便利なのが、冷却タオルや小さめの保冷剤です。首まわりを冷やせるだけで、サウナ前の判断がかなりしやすくなります。さらに、替えのTシャツやインナーがあると、帰り道の不快感がかなり減ります。汗を吸ったままの服で過ごすと、それだけで疲れが残りやすいんですよ。

そして見落としがちなのが、頭まわりの熱対策です。夏はサウナ室内で頭がのぼせやすいので、リネンやコットン素材のサウナハットがあるとかなり快適です。重すぎず、蒸れにくく、やさしい素材のものが向いています。女性や髪の長い人なら、タオルやヘアゴムも地味に重要です。細かいですが、こういう準備があると“今日は無理せず心地よく帰ろう”という選択がしやすくなります。

準備が整っていると、無理に我慢しなくて済みます。今日は入る、今日は控える、その判断もスムーズになります。夏サウナは根性より準備。これ、かなり本質です。

まとめ

夏のサウナは、冬とはまったく違う難しさと魅力があります。
体が熱を持ったままサウナに入るとリスクが増しますが、「冷やす・補給する・無理しない」を守れば、安全に最高の“ととのい”を楽しめます。

今回のポイントをひとことでまとめると、夏は“温めてから整う”ではなく、“まず戻してから楽しむ”が正解です。ゴルフ後や炎天下のあとにサウナへ行きたくなる気持ちは自然ですし、実際うまく付き合えば気分転換にもなります。ただ、その前提として、体がどれだけ熱を持っているか、水分や塩分がどれだけ減っているかを見落とさないことが本当に大切です。

特に覚えておきたいのは、頭がぼーっとする、喉が渇く、ふらつく、脈が速い、肌の表面だけ冷たく感じる。こうしたサインがあるときは、サウナに向かうより先に、日陰や冷房の効いた場所で休み、首や脇を冷やし、水分とミネラルを補うことです。そのうえで、入るとしても低温寄り、短時間、小刻み、外気浴長め。この組み立てなら、夏でもかなり安全に楽しみやすくなります。

サウナは我慢大会ではなく、体をリセットするための場所。だからこそ、しんどい日まで無理に同じ入り方をしないことが大切です。この夏は、気合いで押し切るサウナではなく、体の声を聞きながら楽しむサウナに切り替えてみてください。結果的にそのほうが、帰り道も軽く、翌日の疲れも残りにくいかなと思います。