サウナで“ととのう”時間は特別ですが、毎日行くのは難しいという方も多いのではないでしょうか。 そこでおすすめしたいのが、日常の中に取り入れられる「マインドフルネス習慣」です。
1日たった5分、自分と向き合う静かな時間を持つだけで、心のノイズが落ち着き、深いリラックスを得ることができます。
この記事では、忙しい日々の中でも簡単に実践できるマインドフルネスの方法をご紹介します。
マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を向ける」ことを大切にする心のトレーニングです。
過去や未来にとらわれることなく、呼吸や身体の感覚に集中することで、ストレスを和らげ、感情に振り回されにくくなると言われています。
仏教の瞑想法に由来しながらも、近年では医療や教育の現場でも活用されている実践的なメンタルケアの手法です。
できるだけ静かで落ち着ける場所を見つけましょう。 自宅の一角、車の中、公園のベンチでもかまいません。
スマートフォンは通知を切り、周囲の刺激を最小限にすることがポイントです。
椅子に座っても、床にあぐらをかいても構いません。 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いて、リラックスできる姿勢をとります。
目を閉じて、外の情報を遮断することで、内側の感覚に意識が向きやすくなります。
鼻からゆっくり息を吸い、軽く止めて、またゆっくり吐き出します。
「吸っている」「吐いている」と心の中で言葉にしながら、呼吸の感覚に意識を集中させましょう。
他の考えが浮かんできたら、無理に追い払わず、「今、考えが浮かんだ」と気づいて、また呼吸に意識を戻します。
最初は1分でも構いませんが、習慣にするなら5分程度がおすすめです。
朝起きてすぐ、寝る前、昼休みなど、時間を決めてルーティン化すると続けやすくなります。
終わった後、気分の変化や体の感覚を書き留めてみましょう。
「少し落ち着いた」「呼吸が深くなった」など、小さな変化に気づくことで、継続のモチベーションにつながります。
サウナは五感を使って深くリラックスできる素晴らしい時間ですが、日常の中でも心を整えることは可能です。
マインドフルネスは、自分の心に静けさをもたらし、ストレスに揺さぶられにくくなるための習慣としておすすめです。
ぜひ今日から、1日5分の“ととのい時間”を取り入れてみてください。
