岩盤浴と温泉、順番で効果が変わる?意外と知らない正解ルート

「岩盤浴と温泉って、どっちを先に入るのが正しいの?」——こんな疑問を抱えたことはありませんか?

実は順番を変えるだけで、デトックスや美容、リラックスへの効果に差が出ると言われています。
この記事では、岩盤浴と温泉の違いから、それぞれの効果を引き出す順番や注意点まで、初心者にもわかりやすく解説します。


岩盤浴と温泉、どっちが先?順番で変わる効果とは

岩盤浴と温泉の違いをおさらいしよう

岩盤浴は、温めた鉱石の上に寝転んで体を内側から温める「乾式」の入浴法。一方、温泉は湯に浸かる「湿式」で、外部からの温熱刺激を受けます。

それぞれの仕組みや身体への作用が異なるため、順番によって得られる効果にも違いが生まれます。

温泉から先に入るとどうなる?体への影響

温泉を先に入ると、表層の筋肉がほぐれ、血流が一気に促進されます。その後に岩盤浴をすると、汗をかきやすくなり、発汗によるデトックス効果をさらに高めるとも言われています。

ただし、温泉によっては体がのぼせやすくなるので、体力に自信がない人は注意が必要です。

岩盤浴を先にしたときのメリットとは?

岩盤浴を先にすると、身体がじんわりと内側から温まり、代謝が徐々に高まってきます。次に温泉に入ることで、温泉成分がより深部まで浸透しやすくなるとされています。

また、急激な温度変化を避けられるため、心臓への負担が少なく、リラックス効果が高まるともいわれます。

順番を変えることで変わる美容・デトックス効果

美容目的であれば「岩盤浴→温泉」の順番が推奨されることが多いです。これは、毛穴が開いた状態で温泉に入ることで、温泉成分がより浸透しやすくなるからです。

一方、「温泉→岩盤浴」の流れは、発汗促進や代謝アップ、脂肪燃焼を期待する人に人気の入り方です。

医師や施設がすすめる理想的な入り順とは

多くの温浴施設や健康医療従事者は、「岩盤浴→温泉→休憩」という流れをすすめています。体を内側からじっくり温めた後に、外からの温熱刺激で血流とリラックスを強化する方法です。

また、最後の「休憩」が非常に重要で、自律神経のバランスを整える時間として効果的です。


美容と健康を引き出す岩盤浴&温泉の正しい使い方

岩盤浴と温泉、それぞれの健康効果まとめ

岩盤浴は遠赤外線によって体の芯から温まり、免疫力の向上・自律神経の安定などが期待されます。

温泉には泉質によって異なる効能があり、硫黄泉は肌のターンオーバー促進、炭酸泉は血行促進、塩化物泉は保温効果が高いとされています。

美肌を目指すなら気をつけたいポイント

  • 入浴後は必ず保湿をする(特に顔・肘・膝)
  • 化粧をしたまま岩盤浴に入らない
  • 岩盤浴中のタオルやマットは清潔なものを使う

こうした基本を守ることで、肌への刺激やトラブルを最小限に抑え、美肌効果を高めることができます。

効果を最大限にするための入浴時間と頻度

  • 岩盤浴:1回あたり15〜20分×2〜3セットが目安
  • 温泉:1回10分程度を数回に分けて
  • 頻度:週1〜2回の習慣が理想的

無理なく、継続できるペースが最も重要です。

岩盤浴・温泉に入るときの注意点とNG行動

  • 食後すぐ、または空腹時の入浴は避ける
  • のぼせたまま水分補給を怠る
  • 連続で長時間入りすぎる

特に高齢者や持病を持つ方は、体調に注意しながら入りましょう。

体調や目的別に選ぶおすすめの入り方パターン

目的 おすすめ順番
美肌 岩盤浴→温泉
デトックス 温泉→岩盤浴
リラックス 岩盤浴→温泉→休憩
疲労回復 温泉→短時間の岩盤浴

それぞれの目的に応じて順番を選ぶことで、効果を最大化できます。


おわりに:自分の目的に合った入り方で、もっと整う

岩盤浴と温泉、どちらも心と身体を癒してくれる素晴らしい習慣。

大切なのは、「なんとなく入る」のではなく、自分の体調や目的に合わせて順番や入り方を選ぶことです。

あなたに合った“整い方”を見つけて、より質の高いリラクゼーション時間を楽しみましょう。


🔗 参考文献

  1. 日本温泉科学会『温泉の医療効果と泉質別ガイド』
  2. 日本岩盤浴協会『岩盤浴の効果と入り方ガイド(2023年版)』
  3. 渡辺整形外科クリニック「岩盤浴と温泉の医学的安全性に関する見解」
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