シリーズ第1回「サウナで“暇”と感じる人必見！快適な過ごし方10選【初心者向け】」

「サウナに入ったものの、何をして過ごせばいいか分からない」「ととのうって聞いたけど、ただ座ってるだけで退屈…」
そんな風に感じたことはありませんか？

実は、サウナの中での時間をもっと快適で楽しいものにする工夫はたくさんあります。読書やストレッチ、音楽を聴くことから、瞑想や思考整理まで——
“暇”に感じるその時間こそ、自分を整える大切なひとときになるのです。

本記事では、初心者でもすぐに試せるサウナでの暇つぶしアイデアを10個ご紹介します。
あなたのサウナ時間が、もっと心地よく、充実したものになりますように。

サウナの暇つぶしにおすすめの方法

サウナの中でも読書は可能ですが、環境に合わせた工夫が必要です。紙の本を使う場合は、ダメージを気にしない文庫本や雑誌を選び、防水カバーがあれば安心です。電子書籍なら、防水仕様の端末や耐熱性のある機器を選びましょう。特に個室サウナでは、周囲を気にせず集中できます。

リラックスした時間を過ごしたいなら、防水イヤホンでお気に入りの音楽を楽しむのがおすすめです。メモリ内蔵型ならスマホ不要でサウナの熱による故障も避けられます。ヒーリングミュージックや自然音を流すことで、より深い“ととのい”を体感できます。

サウナ内は血行が良くなるため、ストレッチに最適な環境です。首・肩・手首・足首など、座ったままできる簡単な動作でOK。呼吸と合わせてゆっくりと行うことで、全身の緊張がほぐれ、心も落ち着いてきます。

マッサージもまた、サウナ中にできる暇つぶしの一つ。こめかみや肩を優しく押したり、ふくらはぎをさすったりすることで、血行がさらに促進されます。手軽にできるので、毎回のサウナ習慣に取り入れてみましょう。

目を閉じて呼吸に集中するだけでも、心の整理につながります。深くゆっくりとした呼吸を意識し、五感に意識を向けていくことで、自然とストレスが解けていく感覚を味わえます。サウナ×瞑想は最強のメンタルケアです。

一部の個室サウナではテレビやモニターが設置されており、NetflixやYouTubeなどを楽しめます。防水ケースがあればスマホでの視聴も可能です。熱と湿気に強い端末を選んで安全に使いましょう。

個室ならではの魅力は、気兼ねなく話せること。友人や恋人と入れば、日常会話をしながらリラックスできます。大衆サウナでは黙浴がマナーなので、会話を楽しみたい人は個室サウナが断然おすすめです。

女性に人気の美容ローラーや保湿グッズを活用すれば、美容効果の高い“ながらサウナ”が可能。熱で血行が良くなるタイミングを狙えば、むくみ解消や肌ケアにも効果的です。

サウナの中はスマホも通知もない静かな空間。だからこそ、仕事のアイデア整理や目標設定にぴったりです。「今日のやることを頭の中で整える」といった軽い思考整理から始めてみましょう。

サウナメガネ、防水イヤホン、美容ローラー、防水スマホケースなどが人気のアイテム。選ぶ際は耐熱・耐湿性に優れているかをチェック。使いやすく、持ち運びしやすいコンパクトタイプが◎。

個室であっても、次に使う人への配慮は必要です。大声での会話や長時間の占有は避け、施設のルールに従いましょう。自分も周囲も気持ちよく過ごせるよう心がけることが大切です。サウナ時間は、暇つぶしではなく「自分と向き合う時間」として活用することで、日々の生活により豊かさをもたらしてくれます。