サウナでととのうのは脳のせい!? 快感ホルモン“ドーパミン”の秘密

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サウナで“ととのう”ってどういうこと？脳科学で解説！

まずは「ととのうって結局なに？」という土台から整理していきます。このパートでは、感覚としての“ととのい”を、脳、自律神経、休憩時の変化という視点からほどいていきます。なんとなく気持ちいいで終わらせず、何が起きているのかを知っておくと、無理のない入り方もしやすくなりますよ。

「ととのう」って何？体験者が感じるあの感覚の正体

“ととのう”とは、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返したあとに訪れやすい、独特の心地よさを表す俗称です。言葉としてはかなり感覚的ですが、実際に体験した人の表現を並べると、共通点はかなり見えてきます。たとえば、「頭の中が静かになる」「考えごとが一度切れる」「体がふわっと軽くなる」「風や空気の感触がやたら気持ちいい」「時間感覚が少しゆるむ」といった反応です。ここ、気になりますよね。単なる“熱かった”“冷たかった”では終わらず、そのあとに訪れる静かな快適さこそが、“ととのい”の中心にあります。

この感覚が起こりやすいのは、サウナの熱、水風呂の冷却、外気浴の休息という3つの流れがつながるからです。サウナでは体温が上がり、心拍数が増え、汗が出て、体はかなり活動的な状態に入ります。そこから水風呂へ行くと、一気に冷刺激が入り、今度は体が熱を逃がしながら別のモードへ切り替わります。そして最後に外気浴で何もしない時間を取ると、熱さでも冷たさでもない、ゆるやかな中間の感覚に体が落ち着いていきます。この「強い刺激のあとに来る静けさ」が、ととのい感のかなり大きな核です。だから、“ととのう”はサウナ室の中で完成するのではなく、むしろ休憩中にはっきり感じやすくなるんです。

また、“ととのう”は毎回同じように起きるわけではありません。睡眠不足の日、疲れが強い日、水分不足の日、気温が高い日、湿度が高い施設、ロウリュの強さ、水風呂の温度、外気浴スペースの心地よさなど、いろいろな要素が重なって深さが変わります。つまり、“ととのう”は魔法のボタンではなく、その日の体調と環境がかみ合ったときに起きやすい現象です。だからこそ、毎回同じ強さを求めすぎると逆にズレやすくなります。私は、“ととのう”は追いかけるより、気持ちよく1セットを終えた結果として自然に訪れるもの、くらいに考えるほうが楽しみやすいかなと思います。

サウナで脳が変わる？温冷交代浴がもたらす作用とは

サウナに入ると「脳が変わる」と聞くと少し大げさに見えるかもしれませんが、少なくとも脳が受け取る情報はかなり変わります。高温のサウナ室に入ると、体は熱ストレスに対応するために、心拍数を上げ、血流を変え、発汗を促し、体温を調整しようとします。脳はその情報を絶えず受け取っているので、日常の平常モードとは違う状態に入りやすくなります。そのあと水風呂で急に冷やされると、また別方向の強い刺激が入り、さらに外気浴では刺激が引いていく。つまりサウナの一連の流れは、脳にとってもかなり大きな切り替え体験になりやすいんです。

特に大きいのは、強い体感覚が思考の優先順位を変えやすいことです。普段の私たちは、仕事、連絡、予定、不安、スマホの情報など、かなり多くのことを頭の中で処理しています。でもサウナに入ると、熱い、汗が出る、呼吸が深くなる、冷たい、水の感触、風が当たる、椅子に体が沈む、という“いまここ”の刺激が一気に前に出てきます。これによって、普段は頭の中を占めている雑多な思考がいったん後ろへ下がりやすくなります。だから、サウナ後に「頭が静かになった」と感じる人が多いわけです。これは精神論だけでなく、体から脳へ入る情報の質が変わっているから起こりやすい反応だと考えるとわかりやすいです。

実際に、サウナ後の休憩時に脳活動や気分変化を調べた研究では、休憩中の脳波や主観的な快適感に変化が見られたことが報告されています。こうした研究はまだ多くありませんが、“ととのう”が単なる気分の問題ではなく、脳と体の反応としてある程度観察できる可能性を示しています。本文中で脳活動に触れるなら、こうした一次情報を確認しておくと安心です。参考として、（出典：PLOS ONE「A study on neural changes induced by sauna bathing: Neural basis of the “totonou” state」） では、サウナ後の休息時に脳波や気分指標の変化が観察されています。

ただし、ここで大事なのは「脳が変わるからサウナは絶対に良い」と決めつけないことです。脳も体も、刺激が強すぎれば負担になります。気持ちよさが出るのは、温冷刺激と休息のバランスがちょうどよく噛み合ったときです。だからこそ、脳科学っぽい言葉だけで盛り上がるより、無理のない入り方と休憩の取り方までセットで考えることが大切なんですよ。

快感ホルモン「ドーパミン」の役割と分泌メカニズム

サウナで“ととのう”話になると、よく出てくるのがドーパミンです。ドーパミンは俗に「快感ホルモン」と呼ばれますが、実際には快感そのものだけでなく、報酬、期待、やる気、またやりたいという気持ちに関わりやすい神経伝達物質です。つまり、「これ気持ちいい」「次もやりたい」「あの感覚をもう一度味わいたい」と感じる流れの中で重要な役割を担いやすいんです。ここ、サウナとの相性がかなり良いところですよね。サウナは、入る前から“あの気持ちよさが来る”と期待しやすく、終わったあとにも達成感が残りやすいからです。

ただし、「ととのう＝ドーパミンだけ」で説明するのはシンプルすぎます。実際には、自律神経の切り替え、体温変化、呼吸の深さ、血流の変化、休憩中の開放感など、複数の要素が重なっています。その中でドーパミンは、“脳がこの体験を報酬として記憶しやすくする要素”として考えると自然です。たとえば、サウナ後に「今日はかなり気持ちよかった」「また来たい」と感じるのは、単に体が温まったからだけでなく、脳がそれを“価値のある体験”として学習しやすいからです。これが、サウナが習慣化しやすい理由のひとつにもつながっていきます。

また、ドーパミンの面白いところは、実際に気持ちよかった瞬間だけでなく、「これから気持ちよくなりそう」という予測にも関わることです。サウナに慣れてくると、サウナ室に入った時点、水風呂へ向かう時点、外気浴スペースへ座った瞬間など、途中の流れそのものがごほうび化しやすくなります。つまり、気持ちよさの本番だけでなく、その前段階から脳がある程度“嬉しいモード”に入りやすいんです。このあたりは、サウナが単発の快感ではなく、「また行きたい体験」になりやすい大きな理由だと思います。

とはいえ、ドーパミンが関わるから危ない、あるいは逆に万能だ、という話でもありません。運動や音楽、美味しい食事、旅行の計画など、多くの楽しい習慣にもドーパミンは関わります。サウナもそのひとつとして捉えるのが妥当です。大切なのは、「気持ちいい体験として脳が学習しやすい」という性質を知ったうえで、無理のない範囲で楽しむことです。強い刺激を追いすぎるより、気持ちよく終われる条件を整えたほうが、結果として脳にとっても体にとってもいい流れになりますよ。

“ととのい”中の脳波はどうなっている？リラックスとの関係

“ととのう”を脳波の観点から説明しようとする研究では、休憩中の脳の状態が普段とは少し違う可能性が示されています。一般に、リラックス時にはα波が増えやすい、まどろみや内省に近い状態ではθ波が関わりやすいといった話があります。もちろん脳波はそれだけで気分の全部を説明できるものではありませんが、サウナ後の「頭は静かだけど意識はちゃんとある」「眠いわけではないのに深く落ち着く」といった感覚を考えると、こうした脳波の変化と相性がいいのはたしかです。

ここで重要なのは、脳波が変化したから“絶対にととのい”だとは言えないことです。リラックス、休息、ぼんやりした状態、瞑想、軽い眠気でも脳波には変化が出ます。だから、“ととのう”を脳波だけで定義するのは少し無理があります。ただ、それでもサウナ後の休憩で、普段より力が抜けやすくなったり、思考が静まったり、周囲の刺激がやわらかく感じられたりするのは、脳と体の両方が普段とは違うモードに入っているからと考えるとかなり納得しやすいです。感覚だけでなく、それを裏づけるヒントが少しずつ出てきている、という距離感がちょうどいいかなと思います。

また、サウナ後の休憩では、スマホを見ない、会話を減らす、目を閉じて呼吸を整える、といった小さな工夫でも体感が変わりやすいです。これは脳波の細かい数値よりも、実際の休憩の質がかなり大事だということでもあります。せっかくサウナと水風呂で切り替えが起きても、休憩ですぐに情報刺激へ戻ると、静けさが育ちにくくなります。つまり、脳波研究の話をあなたの実践に落とし込むなら、「休憩中にいかに脳を忙しくしないか」がかなり大事ということです。

私は、“ととのい”の脳波を過剰に神秘化する必要はないと思っています。でも、何となく気持ちよかったで終わらせず、「休憩中に脳もちゃんと静かになりやすい状態なんだ」と理解すると、サウナの時間が少し丁寧になります。脳波そのものを目的にする必要はありません。大事なのは、休憩時間をちゃんと休憩として扱うこと。その結果として、ととのいの深さが自然に出やすくなる、という順番です。

自律神経とサウナの密接なつながりとは

“ととのう”を理解するうえで、自律神経の話はかなり避けて通れません。自律神経には、活動や緊張に寄る交感神経と、休息や回復に寄る副交感神経があります。サウナの高温環境では、体温を調整するために汗をかき、心拍数が上がり、体は活動的なモードへ入りやすくなります。つまり、最初はかなり交感神経寄りなんです。ここ、誤解されやすいところですよね。サウナは最初からリラックスではなく、まずはしっかり刺激が入る時間なんです。

そこから水風呂に入ると、さらに急な冷刺激が加わり、体はまた別の意味で緊張します。そして最後に外気浴や休憩に入ると、強い刺激のあとだからこそ、今度は反動のように落ち着きや静けさが感じられやすくなります。この振れ幅が大きいから、普通に座って休むよりも「深く脱力した感じ」が出やすいわけです。つまり、サウナのリラックス感は、何もしない休息そのものより、“刺激のあとに来る休息”として感じられやすいのが特徴です。だから日常のだらっとした休憩とは少し違うんですね。

実際、サウナ後の回復過程で心拍変動に変化が見られ、副交感神経優位に寄りやすいことを示した研究もあります。こうした一次情報を見ると、サウナ後の「呼吸が深くなる」「落ち着く」「静かになる」といった体感に、自律神経レベルの背景があることがわかりやすいです。ただし、ここでもやはり個人差は大きいですし、睡眠不足、脱水、体調不良、強すぎる温冷刺激などがあると、むしろ乱れた感じで終わることもあります。だから、自律神経にいいらしいからといって、毎回強く入りすぎるのは逆効果になることもあるんです。

この視点で見ると、サウナで大切なのは“限界まで追い込むこと”ではなく、“気持ちよく切り替えが起こる範囲でやめること”です。外気浴を雑にしない、水風呂を冷やしすぎない、熱すぎる日は段を下げる、疲れている日は1セット少なくする。こうした調整は全部、自律神経の振れ幅をちょうどよく保つために意味があります。私は、サウナが気持ちいいのは熱いからではなく、切り替えがうまく起きるからだと思っています。だからこそ、サウナの満足度を上げたいなら、温度や時間だけではなく、自律神経が無理なく動ける流れまで意識したほうが整いやすいですよ。

🔬 ドーパミンと快感の関係｜サウナで得られる“脳内ごほうび”

ここからは、サウナがなぜクセになりやすいのか、なぜ気分転換として強く記憶に残るのかを、報酬系や習慣化の観点から見ていきます。ドーパミンだけですべては説明できませんが、“脳内ごほうび”としてのサウナを理解すると、ハマる理由も、無理しないための線引きも見えやすくなります。

サウナ→水風呂→外気浴がもたらすホルモンの変化

サウナの快適さは、ひとつのホルモンだけで説明できるほど単純ではありません。サウナ室に入ると体は熱ストレスへ対応するために、発汗、血流変化、心拍数の上昇、呼吸の変化など、かなり多くの反応を起こします。その時点で体はすでに“いつもとは違うモード”に入っています。続いて水風呂に入ると、今度は冷刺激への対応が始まり、熱から冷への急な切り替えが起きます。そして最後に外気浴へ入ると、これまでの刺激がゆるみ、急に世界が静かになったように感じやすくなります。この大きな落差があるからこそ、単なる入浴ではない“脳内ごほうび感”が生まれやすいんです。

ここで注目されやすいのが、ドーパミンのような報酬系に関わる物質や、安心感や満足感に関わりやすい反応です。サウナ後に「やたら気分がいい」「また来たい」「今日はかなり深かった」と感じるのは、体の疲労が抜けただけではなく、脳がこの体験を“価値のある快適な出来事”として受け取りやすいからです。ただし、これはドーパミン単独ではなく、自律神経の切り替え、呼吸の変化、筋肉のゆるみ、外気浴の静けさといった要素が全部重なった結果だと考えたほうが自然です。

また、サウナの面白いところは、入る前から“これから気持ちよくなりそう”という期待が育ちやすいことです。サウナ室の匂い、熱気、水風呂を見た瞬間、外気浴スペースに座った時点など、まだ完全な快感の前なのに、すでに脳が楽しみにしている感覚がありますよね。この「予測のごほうび感」も、サウナが記憶に残りやすい理由です。しかも1セットで終わらず、何セットか繰り返せるので、短時間の中で何度も“気持ちよさの山”を作りやすいです。これが、ただの入浴よりも印象に残りやすい理由でもあります。

ただし、ここでも過信は禁物です。強い気持ちよさを得ようとして、熱くしすぎる、冷やしすぎる、セット数を増やしすぎると、ホルモンの変化を楽しむ前に体がしんどくなります。サウナの“脳内ごほうび”は、無理のない刺激の中でこそ生きてきます。だから、深く入りたいほど、逆に雑に追い込まないことが大切です。気持ちよさの仕組みを知るほど、やることは意外とシンプルになっていくんですよ。

「ととのう」のは依存症と似てる？脳科学的に見た報酬系の話

サウナ好きのあいだでよく出るのが、「サウナってちょっと依存っぽいよね」という話です。たしかに、一度深い“ととのい”を経験すると、またあの感覚を味わいたくなりますし、予定の中にサウナ時間を入れたくなる人も多いです。この意味では、サウナが脳の報酬系と関わりやすいのは間違いないと思います。ただし、ここはかなり慎重に見たいところです。薬物やギャンブルのような依存症と、サウナを好きで何度も楽しみたくなることを、そのまま同列に置くのは無理があります。

脳の報酬系は、サウナに限らず、運動、音楽、美味しい食事、達成感のある作業、趣味など、さまざまな行動で働きます。つまり、「またやりたい」と思うこと自体はごく自然です。問題になるのは、その行動のために体調を無視したり、生活が崩れたり、危険なやり方にエスカレートしたりする場合です。サウナも同じで、気持ちよさを求めるあまり、体調が悪い日でも無理して入る、長時間我慢し続ける、水風呂を必要以上に冷たくしたくなる、セット数を増やさないと満足できない、といった方向へ傾くなら注意が必要です。

ここで大事なのは、「好きになること」と「やりすぎて危ないこと」を分けて考えることです。サウナが好きで、週に数回楽しみ、入ったあとに気持ちよく眠れて、生活にも支障がないなら、それは良い習慣の可能性が高いです。でも、サウナのために睡眠を削る、無理に遠出する、しんどいのにやめられない、体調不良が出ても“これもととのいの一部だ”と誤認するようになると危ないです。つまり、依存症かどうかより、“快感を優先しすぎて判断が雑になっていないか”を見るほうが現実的なんですよね。

私は、サウナは依存症というより“質の良いごほうび習慣”になりやすいものだと思っています。ただし、そのごほうびを長く守るためには、気持ちよさを追うだけでなく、やめどきも大事にする必要があります。体調が悪い日には軽くする、今日は1セットで十分ならそこで終わる、強い刺激が欲しい日でも安全を優先する。こうした線引きができる人ほど、サウナと気持ちよく長く付き合いやすくなります。

なぜ習慣化されるのか？サウナがクセになる理由

サウナがクセになりやすいのは、単に気持ちいいからだけではありません。人は、行動のあとに明確なリフレッシュ感や満足感を得られると、その行動を繰り返しやすくなります。サウナはまさにこれが起こりやすいんです。入る前は少し面倒でも、終わると「やっぱり来てよかった」と感じやすい。この“終わったあとの評価が高い習慣”は、かなり定着しやすいです。ここ、サウナの強さですよね。運動や睡眠改善のように効果の実感まで時間がかかるものと違い、サウナはその日のうちに変化を感じやすいです。

さらに、サウナは流れがわかりやすいのも大きいです。入る、水風呂、外気浴、また入る。このリズム自体に儀式っぽい気持ちよさがあります。人は、繰り返し可能で、しかも毎回少し違う快適さがある行動を習慣にしやすいです。今日は熱がよかった、今日は外気浴の風が最高だった、今日はロウリュが刺さった、今日は中段がちょうどよかった。こういう小さな違いが毎回あるので、飽きにくいし、記憶にも残りやすいです。ホームサウナがある人ほど、この“いつもの施設で今日はどこがよかったか”を感じる楽しみが強くなります。

また、サウナは「前半のしんどさ」が「後半の気持ちよさ」で回収されやすい構造を持っています。これが習慣化を後押しします。少し熱い、少し我慢する、水風呂で切り替える、外気浴で報われる。この流れがあるから、脳が“これは価値がある体験だ”と学習しやすいんです。つまり、最初の刺激があるからこそ、最後の快適さが強く感じられやすいです。これはサウナのかなり面白いところで、ただ楽なだけの習慣より、少しだけ負荷があるぶん、ごほうび感が大きくなりやすいのかもしれません。

もちろん、ここでも大切なのは無理をしないことです。習慣化しやすいからこそ、気持ちよさを守るためのルールも必要です。疲れている日は軽くする、回数を増やしすぎない、気持ちよく終われるところでやめる。そうやって“気持ちよさが残る範囲”で続けると、サウナは生活を壊さずに定着しやすくなります。私は、サウナがクセになる理由は、脳内物質だけでなく、「終わったあとの自分が少し好きになれる感じ」にもあるかなと思います。それって、かなり強い習慣化要因なんですよ。

ストレス解消・メンタル回復に効くのはドーパミンの働き

ストレス解消やメンタル回復の文脈でドーパミンが語られることがありますが、ここも単独で考えすぎないことが大切です。たしかにドーパミンは、やる気、達成感、ごほうび感、気分の持ち直しに関わりやすいです。サウナ後に「少し前向きになれる」「頭が切り替わる」「また明日からやれそう」と感じることがあるなら、その背景のひとつとしてドーパミン的な報酬感は十分考えられます。ただし、サウナのメンタル面での良さは、ドーパミンだけではなく、自律神経の切り替え、呼吸の深まり、筋肉の緩み、思考の中断、休憩中の静けさなどが一緒に働いていると見たほうがしっくりきます。

特に現代人は、頭の中がずっとオンのままになりやすいです。仕事、メッセージ、ニュース、予定、気になること。何もしていないつもりでも、実際にはずっと思考が走り続けています。サウナは、その流れを“考えて止める”のではなく、体から強制的に切り替えやすいのが大きな特徴です。熱い、汗が出る、冷たい、風が当たる。こうした身体感覚が前に出てくると、頭の中の雑音が少し後ろへ下がりやすくなります。結果として、「落ち込んでいた気分が少し軽い」「考えすぎがほどけた」と感じやすくなります。ここが、サウナが気分転換として支持されやすい理由のひとつです。

また、ストレスが強いときほど、「何かを楽しめた」という事実そのものが大きいことがあります。ずっとしんどいと、楽しいことも気持ちいいことも感じにくくなりやすいです。そんなときに、サウナで少しでも「気持ちよかった」「呼吸が深くなった」「風が心地よかった」と感じられると、それ自体が回復のサインになります。ここでドーパミンが関わるとすれば、“快感そのもの”というより、“まだ自分は回復できる余地がある”と脳が受け取る部分かもしれません。私はこの感覚が、サウナのメンタル面での価値としてかなり大きいと思っています。

ただし、強い落ち込みや不安が続いているときに、サウナだけで全部どうにかしようとするのは違います。サウナは補助にはなっても、万能の治療ではありません。正確な情報は医療機関や公的な案内をご確認ください。最終的な判断は専門家にご相談ください。サウナをメンタル回復の味方にするなら、「少し楽になる」「少し切り替わる」くらいの現実的な期待を持つのがちょうどいいです。そうすると、サウナは無理なく生活に寄り添ってくれる習慣になりやすいですよ。

サウナの入り方で“ととのい度”は変わるのか？コツを解説

結論からいうと、“ととのい度”はかなり変わります。同じ施設でも、入り方が雑だとただ熱くて疲れるだけで終わることがありますし、流れがうまくハマるとかなり深いリラックス感が出ることがあります。ここ、気になりますよね。サウナの魅力って、施設の良し悪しだけでなく、自分の入り方でかなり変わるんです。だから、温度や有名さだけで判断するより、「どう入ると気持ちよく終われるか」を知っておくほうが実践的です。

まず大事なのは、サウナ室での“温まり方”を時間だけで決めすぎないことです。一般に何分という目安はありますが、実際にはその日の体調、湿度、座る位置、ロウリュの有無でかなり変わります。大切なのは、呼吸が乱れすぎず、無理な我慢ではなく、体の芯まで温まり始めた感じがあるかです。表面だけ熱くて頭がボーッとする段階で水風呂へ行くと、ただ冷たいだけで終わりやすいです。逆に、じんわり温まってから移ると、水風呂の気持ちよさがはっきり出やすくなります。

次に、水風呂は長く粘るより“気持ちよく冷えたところで上がる”のがコツです。ここを耐久勝負にすると、その後の外気浴で体が縮こまりやすくなります。冷たさに慣れようとして無理に入るより、短くても落ち着いて入れているほうが流れはきれいです。そして最後の外気浴は、スマホを見ない、なるべく会話しない、目を閉じる、呼吸を整えるといっただけで、かなり深くなります。つまり、“ととのい度”を上げる最大のコツは、刺激を強くすることより、休憩の質を上げることなんです。これは意外と見落とされやすいですが、かなり本質です。

また、セット数も多ければいいわけではありません。2〜3セットを目安にしつつ、その日の疲れや気持ちよさで止める勇気も大切です。深くととのいたいほど、熱くしすぎない、冷やしすぎない、詰め込みすぎない、という引き算が効きます。もし入り方全体の基本をもう少し整理したいなら、関連する記事として サウナ 順番の基本と応用｜効果的な入り方 もかなり参考になります。流れを整えるだけで、同じサウナでも体験はかなり変わってきますよ。

結論：「気持ちいい」は仕組みで生まれる

サウナで“ととのう”という感覚は、ただの雰囲気や思い込みだけではありません。高温による刺激、水風呂での切り替え、外気浴での休息、その一連の流れの中で、自律神経、報酬系、体感覚の集中が重なって生まれやすい現象です。ドーパミンはその一部を説明する大切なキーワードですが、実際にはそれだけではなく、呼吸の深まり、脳の静けさ、休憩中の落ち着きといった要素が全部つながっています。だから、“ととのう”は不思議な魔法ではなく、かなり理にかなった気持ちよさだと言えます。

ただし、ここで忘れたくないのは、仕組みがあるからといって、強くやれば強くなるわけではないことです。熱くしすぎる、冷やしすぎる、セット数を増やしすぎる、毎回深くととのおうとしすぎる。こうしたやり方は、むしろ体にとって負担になりやすいです。大切なのは、あなたの体調やその日の状態に合わせて、無理なく流れを整えることです。ここを理解すると、サウナは“追い込む遊び”ではなく、“整える技術”として見えてきます。

また、“ととのい”を仕組みごと理解しておくと、感じ方に振り回されすぎなくなります。今日は深かった、今日はそこまでじゃなかった、でもどちらもサウナとして成立している。そう思えるようになると、サウナの楽しみ方がかなり自由になります。安全面の整理もあわせて読みたいなら、関連する記事として サウナ整うは本当に危ないのか？年間死亡数や医師の警告から学ぶ対策 もあわせて確認しておくと、気持ちよさと安全の両立がしやすくなります。

あなたがサウナをもっと楽しみたいなら、強い刺激を追いかけるより、どうすれば気持ちよく終われるかを大切にしてみてください。“気持ちいい”にはちゃんと仕組みがあります。そしてその仕組みを知るほど、サウナはもっと面白く、もっと安全に、もっとあなた向きになっていきますよ。

参考文献

• Chang M, Ibaraki T, Naruse Y, Imamura Y. A study on neural changes induced by sauna bathing: Neural basis of the “totonou” state. PLOS ONE. 2023.
• Laukkanen T, et al. Recovery from sauna bathing favorably modulates cardiac autonomic nervous system. Complementary Therapies in Medicine. 2019.
• Laukkanen JA, et al. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings.