ゴルフ後や炎天下で疲れた体にサウナはアリ？夏の賢い付き合い方

夏のゴルフや外出のあと、体が火照って頭がぼーっとする…。
そんなときに「よし、サウナで全部汗かいてリセットだ！」と直行したこと、ありませんか？

気持ちはわかります。けれど実はその状態、体はすでにオーバーヒート寸前。
無理にサウナに入ると、ととのうどころか余計に疲れが増してしまうこともあるんです。

今回はサウナ愛好家に知ってほしい、夏ならではのリスクと、安全に楽しむためのコツをまとめました。

夏にサウナが危険になる理由とリスク

夏のゴルフやランニング、屋外イベント。大量の汗をかいたあと、体の深部温度はかなり上がっています。
この状態でサウナに入るのは、火に油を注ぐようなもの。

体が熱を持ってぼーっとするのは、軽い熱中症のサインかもしれません。
水分・塩分不足のままサウナでさらに汗をかけば、危険度が増します。

汗が蒸発すると皮膚の表面はひんやり。でも体の内部はまだホカホカ。
「冷えているから温めよう」と思って熱い湯やサウナに入るのは逆効果です。

大量の汗をかいたあと、体は脱水状態に近づきます。
血液はドロッと濃くなり、循環機能にも負担大。サウナでさらに汗をかけば、頭痛やめまいにつながります。

深部体温はすぐには下がりません。高いままサウナに入れば、のぼせ・動悸・ふらつきなどのトラブルが起こりやすくなります。

熱による血管拡張＋脱水による血圧変動。
このダブルパンチは心臓に強い負担を与え、とくに持病がある人には危険です。

ラウンド後や炎天下から戻った直後は、まず涼しい場所で休みましょう。
首や脇を冷やすと効率よく体温が下がります。

夏サウナ前は水分補給だけでなく、塩分・ミネラルも必須。
経口補水液やスポーツドリンクを取り入れるのがおすすめです。

100℃のサウナにこだわらなくてもOK。
80℃前後のマイルドサウナやスチームサウナなら、夏の疲れた体にも優しく整います。

「10分以上入らなきゃ」と思う必要はありません。
数分ずつ、こまめに休憩を入れるほうが夏のサウナには向いています。

体が熱いからといって飛び込むのは心臓に負担大。
まずはかけ水やぬるめのシャワーで体を慣らしてから入りましょう。

夏は外気浴こそ主役。涼しい風を浴びながら休むだけで、十分に“ととのい”を感じられます。

サウナを賢く楽しむには準備が大事。夏に持って行くと安心・便利なアイテムをご紹介します。

夏のサウナは、冬とはまったく違う難しさと魅力があります。
体が熱を持ったままサウナに入るとリスクが増しますが、**「冷やす・補給する・無理しない」**を守れば、安全に最高の“ととのい”を楽しめます。

サウナは我慢大会ではなく、体をリセットするための場所。
この夏は賢くサウナと付き合い、安心して爽快な時間を楽しみましょう。

🔥 サウナ愛好家の合言葉は──
「焦るな、まずは冷やして補給！」