睡眠・回復

夜中にふと目が覚めて時計を見ると、まだ2時や3時。「また起きてしまった」「このあと眠れなかったら明日がつらい」と考え始めると、余計に目が冴えてしまうことがあります。40代になると、若いころより途中で目が覚める回数が増えたと感じる人も少なくあ...

寝る前に部屋の照明を落としたいけれど、「電球色と昼白色のどちらがよい？」「間接照明は何ルーメンなら暗すぎない？」「ベッドの横に置くとまぶしくない？」と迷うことがあります。照明は毎晩使うものだからこそ、見た目だけで選ぶと、読書には暗い、横にな...

睡眠用のパジャマは、肌に触れる生地だけでなく、横になったときのゆとりと、普段の洗濯に合うかで選ぶと候補を絞れます。寝る前に肩やお腹の窮屈さが気になるならサイズと形から、洗い替えの用意が負担なら手入れの条件から見ていきましょう。素材・サイズ・...

睡眠用のアイマスクは、遮光の宣伝文句だけで選ばず、鼻まわりの隙間、横向きでの当たり方、洗い方の順に絞ると選びやすくなります。光を避けたい一方で、耳や後頭部が気になってしまっては、休むための道具が負担になってしまいます。この記事では、無印良品...

睡眠用の耳栓は、遮音の数字が大きいものから選ぶより、「横向きになっても無理がないか」「サイズを合わせられるか」「必要な音に気づけるか」を順に見て選ぶのがおすすめです。よく眠れるか、痛くならないか、朝のアラームで起きられるかは、商品説明だけで...

冬の夜、布団へ入った瞬間に「冷たい」と感じると、電気毛布をつけたまま朝まで眠りたくなることがあります。一方で、 電気毛布をつけっぱなしにして寝ても大丈夫？ 低温やけどにならない？ 一晩中つけたら電気代はいくら？ 敷くタイプと掛けるタイプはど...

冬の朝、目が覚めるとのどや鼻が乾いている。暖房を使う季節になると、寝室に加湿器を置きたくなります。ただ、いざ使おうとすると「一晩中つけていていいの？」「タイマーで切ったほうが安全？」「窓が結露するけれど大丈夫？」「枕元に置けば効果が高い？」...

「寝る時間は確保しているのに、朝すっきりしない」「夜中に何度か目が覚める」「寝室をどう整えればよいのか分からない」。そんなときは、睡眠時間だけでなく、眠る場所そのものを見直す価値があります。睡眠環境を整えるときは、高価な寝具から買い替える必...

40代の睡眠時間は何時間が理想なのでしょうか。成人の場合、厚生労働省は個人差を踏まえつつ、6時間以上の睡眠を確保することを勧めています。おおむね6〜8時間が参考になりますが、40代全員に「7時間が正解」と決めることはできません。5時間が続く...