中野周辺でサウナを探していると、「中野駅の近くで安く入れる施設はどこ？」「東中野や落合まで行ったほうが設備はよい？」「銭湯とサウナ専門施設では何が違う？」と迷うことがあります。
分かります。中野とひと口にいっても、中野駅、東中野、落合、中野坂上、野方などへ範囲を広げると、かなり性格の違う施設が見つかるんですよ。
昔ながらの銭湯で風呂とサウナを手頃に楽しむ方法もあれば、オートロウリュや深い水風呂を備えたリニューアル銭湯、予約制で少人数のサウナ専門施設もあります。
私は中野周辺で生活し、普段はジムの風呂とサウナを週5回ほど利用しています。
ただし、毎回サウナ専門施設へ行くわけではありません。
日常は会費を払っているジムの風呂とサウナを使い、違う水風呂や設備を楽しみたい日に銭湯サウナや専門施設を利用する、という使い分けです。
私の場合、サウナ室へ長時間入ることよりも、水風呂へ気持ちよく入ることを重視しています。
そのため、施設を選ぶ際もサウナ室の温度だけではなく、次の点を確認します。
- 風呂で十分に体を温められるか
- 水風呂が自分に合う温度か
- 混雑時でも1セットを落ち着いて行えるか
- 自宅や駅から無理なく通えるか
- 利用料金に対して日常的に通えるか
- 休憩場所や露天風呂があるか
この記事では、中野駅、東中野、落合、中野坂上周辺のサウナを、料金の安さ、設備、水風呂、日常使い、特別感という視点から比較します。
料金・営業時間について
東京都内の公衆浴場は、2026年8月1日から大人の入浴料金が600円へ改定されます。サウナの追加料金、タオル、レンタル用品などは施設ごとに異なります。
記事内の金額は、2026年7月に確認できた公式情報を基にした目安です。施設側の更新時期によって旧料金が掲載されている場合があります。
正確な料金、営業時間、定休日、男女別設備、臨時休業は、訪問前に各施設の公式サイトや公式SNSをご確認ください。
先に結論｜中野のサウナは目的で選ぶと分かりやすい
中野周辺では、施設の豪華さだけでなく、利用目的と通いやすさで選ぶのがおすすめです。
- 料金を抑えて日常使い：中野寿湯温泉、高砂湯などの銭湯サウナ
- オートロウリュや水風呂を重視：アクア東中野、松本湯
- 風呂もゆっくり楽しみたい：健康浴泉、高砂湯
- 静かに少人数で利用したい：KARELIA SAUNA & SPA
- 週に何度も使いたい：生活圏内のジムサウナ
中野駅の近さだけで選ぶより、中央・総武線や東西線を使って東中野・落合まで広げると、選択肢がかなり増えます。
サウナへ週1回程度行く人と、週5回ほど利用する人では、施設に求めるものも変わります。
月に1～2回の特別な時間として利用するなら、少し料金が高くても設備や静けさを重視しやすいでしょう。
一方で、週に何度も通うなら、1回ごとの料金、移動時間、混雑、タオル代などが積み重なります。
私の場合、普段はジムの風呂とサウナを中心に使い、水風呂や違う設備を楽しみたい日に銭湯サウナを選びます。
毎回「一番豪華な施設」へ行くのではなく、その日の目的に合った施設を使うイメージです。
中野周辺のサウナ比較表
| 施設 | 最寄り | 料金の目安 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| 中野寿湯温泉 | 中野駅徒歩約7分 | 公式サイトではサウナ・タオル込み800円の案内 | 天然温泉と昔ながらの銭湯サウナ | 料金を抑えて風呂とサウナを使いたい人 |
| 高砂湯 | 中野駅・新中野駅徒歩約7分 | 入浴料＋サウナ500円 | 遠赤外線サウナ、露天風呂、水風呂 | サウナだけでなく露天風呂も楽しみたい人 |
| アクア東中野 | 東中野駅徒歩約2分 | 入浴料600円＋サウナ500円 | オートロウリュ、軟水、露天風呂、ミニプール | 駅近と水風呂周りの選択肢を重視する人 |
| 松本湯 | 落合駅徒歩約3分、東中野駅徒歩約8分 | 公式サイト掲載額1,050円。料金改定後は要確認 | リニューアル銭湯、広いサウナ、深い水風呂 | 設備の充実度と水風呂を重視する人 |
| 健康浴泉 | 東中野駅・落合駅徒歩約5分 | 入浴料＋施設所定のサウナ料金 | 軟水、炭酸泉、シルキーバス、サウナ | 風呂を中心にゆっくり温まりたい人 |
| KARELIA SAUNA & SPA | 中野坂上駅徒歩約7分 | 60分4,500円、90分6,000円 | 予約制、通常営業は最大4名、貸切可能 | 静けさ、少人数、特別感を重視する人 |
料金だけを見ると、銭湯サウナと専門施設にはかなり差があります。
ただし、専門施設にはタオル、アメニティ、ウォーターサーバーなどが含まれる場合があり、単純に入館料金だけでは比較できません。
また、銭湯は手頃ですが、混雑時に待ちが発生したり、休憩スペースが限られたりすることがあります。
どちらが優れているというより、普段使いと特別利用で役割を分けると選びやすいですよ。
中野駅周辺で安く利用したいなら銭湯サウナ
中野駅周辺で、風呂とサウナを比較的手頃に使いたいなら、昔ながらの銭湯が候補になります。
サウナ専門施設ほど設備は多くありませんが、浴槽で体を温めてから短時間サウナへ入り、水風呂へ入るという私の使い方には合いやすいです。
仕事帰りや休日に「今日は1セットだけ」という使い方もしやすいでしょう。
また、中野周辺の銭湯を探す際は、サウナ室や水風呂だけでなく、浴槽にどのようなお湯が使われているかにも注目してみてください。
中野には温泉として案内されている銭湯もある
中野周辺の銭湯は、すべて同じ水やお湯を使っているわけではありません。
一般的な水道水を沸かしている施設のほか、地下水、井戸水、軟水などを使用している銭湯があります。
さらに、地中からくみ上げた水を分析した結果、温泉法で定められた条件を満たし、温泉として案内されている銭湯もあります。
この記事で紹介する中野寿湯温泉も、その一例です。
東京都浴場組合の公式情報では、中野寿湯温泉について、以前から浴槽に使用していた井戸水を分析したところ、温泉に該当することが分かったと紹介されています。
温泉は、必ずしも最初から熱いお湯とは限りません
温泉というと、地中から熱いお湯が勢いよく湧き出している様子を想像するかもしれません。
しかし、温泉法では、地中から湧き出した水などについて、源泉の温度が25℃以上であるか、法律で定められた成分のうち一つ以上が基準を満たしていれば、温泉に該当します。
そのため、源泉の温度が25℃未満でも、特定の成分が基準を満たしていれば温泉になることがあります。
一方で、施設に「天然地下水」「井戸水」「軟水」と書かれているだけでは、必ずしも温泉を意味しません。
例えば、地下水を使っていたとしても、温泉法の温度や成分の基準を満たしていなければ、法律上の温泉には該当しません。
また、硬度成分を取り除いて作る軟水も、肌触りがやわらかく感じられることはありますが、それだけで温泉になるわけではありません。
| 表示 | 主な意味 | 温泉とは限る？ |
|---|---|---|
| 天然温泉・温泉 | 温泉法で定められた温度または成分の条件を満たすもの | 温泉として利用許可を受け、必要な表示が行われているかを施設内で確認 |
| 天然地下水・井戸水 | 地下からくみ上げた水 | 温度や成分が基準を満たさなければ温泉ではない |
| 軟水 | カルシウムやマグネシウムなどを減らした水 | 軟水であることと温泉であることは別 |
中野の銭湯を選ぶ際は、サウナの温度や水風呂の深さだけでなく、浴槽のお湯が温泉なのか、地下水なのか、軟水なのかを比較してみるのも面白いですよ。
私は体が冷えやすく、先に風呂で十分に温まってからサウナへ入るため、浴槽のお湯や入り心地も施設選びの重要なポイントにしています。
ただし、温泉だから長時間入っても大丈夫という意味ではありません。温泉、風呂、サウナを続けて利用すると、体を温める時間の合計が長くなります。
温泉へ長めに入った日はサウナを短くするなど、その日の体調に合わせて調整してください。
温泉の成分、禁忌症、入浴上の注意は施設ごとに異なります。正確な情報は、浴室内に掲示されている温泉分析書や施設の公式サイトをご確認ください。
持病や服薬、入浴への不安がある場合は、自己判断で長時間利用せず、最終的な判断は医師などの専門家にご相談ください。
中野寿湯温泉｜料金を抑えながら天然温泉も楽しみたい人向け
中野寿湯温泉は、中野駅から徒歩約7分の場所にある銭湯です。
天然温泉、サウナ、水風呂があり、昔ながらの銭湯らしい雰囲気を残しています。
公式サイトでは、天然温泉、サウナ、大小の貸しタオルが含まれるサウナセットを800円と案内しています。
東京都内で入浴料とサウナ料金を合わせると1,000円前後になる施設が増えているなか、タオル込みでこの価格なら、日常使いの候補に入りやすいでしょう。
中野寿湯温泉が向いている人
- 中野駅から歩いて行きたい
- サウナ料金を抑えたい
- タオルを持たずに利用したい
- サウナだけでなく天然温泉も楽しみたい
- 最新型施設より昔ながらの銭湯が好き
一方で、広い休憩スペースや複数のサウナ室を求める人には、設備がシンプルに感じられるかもしれません。
私のように、風呂で体をしっかり温めてからサウナへ7分前後入り、水風呂へ1回入れれば満足という使い方なら、設備を使い切ろうと慌てずに済みます。
高砂湯｜露天風呂も含めてゆっくり使いたい人向け
高砂湯は、中野駅南口と新中野駅のどちらからも徒歩約7分です。
遠赤外線サウナ、水風呂、露天風呂があり、サウナ以外の風呂も楽しめる銭湯です。
公式サイトでは、サウナ料金は入浴料とは別に500円と案内されています。
東京都内の銭湯入浴料は2026年8月1日から大人600円となるため、サウナ料金が変わらなければ合計の目安は1,100円です。
ただし、施設サイトの料金表示やセット内容の更新には時間差が生じる可能性があります。訪問前に最新料金をご確認ください。
高砂湯が向いている人
- 中野駅南口や新中野駅を利用する
- サウナだけでなく露天風呂も好き
- 風呂で十分に温まってから短時間入りたい
- 地域の銭湯らしい雰囲気を楽しみたい
私は体が冷えやすいため、風呂の設備が選択肢に入る施設は使いやすいと感じます。
露天風呂や内湯で十分に温まれば、サウナ室へ長く入らなくても水風呂を楽しみやすくなるからです。
東中野・落合は設備の充実した銭湯サウナが多い
中野駅から総武線で一駅の東中野、東西線の落合まで範囲を広げると、リニューアルされた設備の充実した銭湯が見つかります。
中野駅周辺から移動する必要はありますが、駅から近い施設も多いため、交通時間を含めても使いやすいでしょう。
特に、水風呂、オートロウリュ、軟水、炭酸泉などを重視する人には、東中野・落合エリアが有力です。
アクア東中野｜駅近・オートロウリュ・ミニプール
アクア東中野は、JR東中野駅の東口から徒歩約2分です。
大江戸線の東中野駅から徒歩約5分、東西線の落合駅からも徒歩約5分で、複数路線から利用できます。
浴室で使用する水は天然地下水を軟水化しており、サウナにはオートロウリュとオートファンを備えています。
男女湯にミニプールがあり、通常の水風呂とは違う冷却方法を選べることも特徴です。
公式サイトでは、大人入浴料600円、サウナ料金500円で、サウナ料金にはレンタルバスタオルが含まれます。
営業時間は15時から24時、月曜日が定休日です。祝日の場合は翌日休となります。
アクア東中野が向いている人
- 東中野駅から近い施設を探している
- オートロウリュを楽しみたい
- 軟水の風呂を利用したい
- 水風呂だけでなくミニプールも使いたい
- 露天風呂も含めて楽しみたい
水風呂が好きな私にとって、水温や入り方の選択肢がある施設は魅力的です。
ただし、プールがあるからといって、長時間冷やし続ける必要はありません。
風呂とサウナでどの程度温まったかを確認し、自分が気持ちよい範囲で利用します。
水風呂が苦手な場合は、水風呂が怖い初心者向けの入り方も参考にしてください。
松本湯｜設備の充実度と深い水風呂を重視する人向け
松本湯は、東西線の落合駅から徒歩約3分、東中野駅と下落合駅から徒歩約8分です。
2021年に全面リニューアルされ、現代的な浴室と銭湯らしさを組み合わせた施設になっています。
平日と土曜日は14時から24時、日曜日は8時から12時と15時から24時です。木曜日が定休日で、祝日の場合は営業し、翌日が振替休業となります。
公式サイトの2026年7月確認時点では、入浴料550円とサウナ料金500円を合わせて1,050円と掲載されています。
ただし、東京都内の銭湯入浴料は2026年8月1日から600円へ改定されるため、公開後の料金は必ず公式情報をご確認ください。
松本湯が向いている人
- 落合駅や東中野駅を使える
- リニューアルされた清潔感のある銭湯が好き
- サウナと水風呂の設備を重視する
- 朝湯を利用したい
- 風呂の種類も楽しみたい
松本湯は設備が多いため、初めて行くと「全部使いたい」と思うかもしれません。
しかし、混雑している日や体調がすぐれない日は、サウナと水風呂を1回だけにしても構いません。
私はサウナへ7分前後しか入らないため、設備が充実している施設でも長時間メニューを組む必要はないと考えています。
健康浴泉｜炭酸泉や軟水を含めて風呂を楽しみたい人向け
健康浴泉は、東中野駅と落合駅から徒歩約5分です。
2020年にリニューアルされ、高濃度炭酸泉、シルキーバス、ジェットバス、電気風呂、水風呂、サウナなどを備えています。
お湯には軟水が使われています。
営業時間は15時から24時30分、水曜日が定休日です。
サウナだけを急いで使うというより、風呂の種類を楽しみながら体を温めたい人に向いています。
健康浴泉が向いている人
- 東中野駅と落合駅の中間で探している
- 炭酸泉やシルキーバスも使いたい
- 軟水の風呂が好き
- サウナ前に風呂で温まる入り方をしたい
- サウナだけでなく入浴全体を楽しみたい
私のように、先に風呂で体を十分に温めてから短時間サウナへ入る人には、浴槽の選択肢が多いことがメリットになります。
ただし、炭酸泉や風呂へ長めに入ったあと、普段と同じ時間だけサウナへ入ると、全体の温熱負荷が増えます。
風呂を長めにした日は、サウナを短くするなど調整しましょう。
静けさと少人数を重視するなら中野坂上
KARELIA SAUNA & SPA｜予約制で少人数のサウナ
KARELIA SAUNA & SPAは、中野坂上駅と西新宿五丁目駅から徒歩約7分です。
一般的な大規模浴場ではなく、通常営業でも最大4人までの少人数制を採用しています。
施設の公式案内では、個室サウナではなく、通常営業は複数人で利用する浴場です。貸切にしたい場合は、貸切予約が必要です。
通常料金は60分4,500円、90分6,000円、120分9,000円です。
貸切は最大4人で、60分16,000円、90分20,000円などの料金が設定されています。
タオル、シャンプー、トリートメント、ボディソープ、ウォーターサーバー、Wi-Fiなどが料金に含まれます。
営業時間は15時から23時、最終入店は22時で、定休日は木曜日です。
KARELIAが向いている人
- 混雑の少ないサウナを予約して利用したい
- 少人数で静かに過ごしたい
- 銭湯より料金が高くても環境を優先したい
- 友人などと貸切利用したい
- タオルやアメニティを持参したくない
銭湯サウナと比べると料金は大きく上がります。
日常的に週5回通う施設というより、静かに過ごしたい日や、混雑を避けたい日の選択肢でしょう。
通常営業でも最大4人ですが、完全貸切ではありません。この点は「プライベートサウナ」と誤解しないようにしたいところです。
日常使いならジムサウナも選択肢
中野周辺には銭湯や専門施設がありますが、週に何度も利用するならジムサウナも候補になります。
私は毎月1万円以上のジム会費を払っており、現在は風呂とサウナを中心に利用しています。
東京の銭湯で入浴料とサウナ料金を合わせると、1回1,000円前後になることがあります。
仮に月10回以上ジムの風呂とサウナを使えば、銭湯サウナへ同じ回数通う場合と比べて、会費の元をある程度取れたと考えられます。
もちろん、ジムの設備、会費、営業時間、サウナの有無は施設によって異なります。
正確な料金や利用条件は、各ジムの公式サイトをご確認ください。
ジムサウナのメリット
- 月額制なので利用回数が多いほど1回あたりの負担を下げやすい
- 風呂だけの日でも利用できる
- 生活圏にあれば移動の負担が少ない
- 運動設備も利用できる
- 毎回違う施設のルールを覚えなくてよい
ジムサウナの注意点
- 専門施設よりサウナや水風呂がシンプルな場合がある
- 仕事帰りの時間帯は混雑しやすい
- 外気浴スペースがないことがある
- 会費を払っていることで、無理に通いたくなる場合がある
私は会費を無駄にしたくないという理由で通っていますが、体調が悪い日まで入るわけではありません。
風呂だけで帰る日や、サウナと水風呂を1回だけ利用する日もあります。
頻度が高い人ほど、毎回同じセット数を行わないことが大切かなと思います。
目的別に中野のサウナを選ぶ
料金の安さを優先したい
中野寿湯温泉など、セット料金の安い銭湯が候補です。
ただし、料金だけでなくタオル代、シャンプー類の有無、交通費も含めて比較します。
自宅から遠い安い施設へ電車で通うより、徒歩圏の施設を利用するほうが、合計費用を抑えられる場合もあります。
水風呂を重視したい
アクア東中野や松本湯が候補になります。
ただし、水風呂は冷たければ冷たいほど優れているわけではありません。
自分が気持ちよく入れる温度、深さ、広さを選びましょう。
体が十分に温まっていない場合は、水風呂へ入らない選択もあります。
風呂を中心に利用したい
健康浴泉、高砂湯、中野寿湯温泉などが選びやすいでしょう。
私は体が冷えやすいため、サウナ室へいきなり入らず、先に風呂で体を温めます。
風呂を長めにした日は、その分サウナを短くします。
混雑を避けたい
予約制・少人数制のKARELIAが候補です。
ただし、料金は銭湯より高くなります。
銭湯を選ぶ場合は、平日の早い時間など、比較的利用者が少なそうな時間を検討する方法もあります。
混雑状況は日によって変わるため、公式SNSの案内があれば確認しましょう。
仕事帰りに利用したい
駅からの距離と最終受付時間が重要です。
東中野駅から近いアクア東中野や、落合駅から近い松本湯は、電車で移動する人に使いやすいでしょう。
中野駅周辺で完結したい場合は、中野寿湯温泉や高砂湯が候補です。
初心者が中野のサウナを選ぶポイント
最初は施設を一つに絞る
サウナ巡りを始めると、短期間に複数施設へ行きたくなります。
しかし、最初は通いやすい施設を一つ選び、温度、水風呂、混雑時間を把握するほうが使いやすいです。
慣れてから別の施設へ行くと、自分の好みも比較しやすくなります。
セット数を固定しない
初めての施設で「3セット行う」と決める必要はありません。
サウナ室の温度や湿度が普段と違えば、同じ7分でも感じ方が変わります。
1セットで満足したら終了して構いません。
上段へ座る必要はない
サウナ室では一般的に上段ほど熱く感じやすくなります。
初めての施設では下段から試し、熱さを確認するほうが安全です。
サウナ室の温度と座る位置については、サウナの温度・湿度・座る段の違いでも詳しく解説しています。
施設ごとのルールを確認する
タオルの扱い、サウナマット、黙浴、ロウリュ、飲料の持ち込みなど、ルールは施設ごとに異なります。
初めて訪れる場合は、入口や浴室内の掲示を確認しましょう。
分からない場合は自己判断せず、スタッフへ確認するのが確実です。
中野のサウナへ持っていくもの
施設によってはタオルやシャンプーが料金に含まれますが、銭湯では別料金になる場合があります。
最低限、次のものを確認しておくと安心です。
- フェイスタオル
- バスタオル
- 着替え
- 飲み物を購入するための現金や決済手段
- 必要に応じてシャンプーやボディソープ
- スキンケア用品
- コンタクトレンズ用品
- 必要に応じてサウナハット
荷物を少なくしたい場合は、タオル込みの施設やレンタルのある施設を選ぶと便利です。
持ち物を詳しく確認したい場合は、サウナへ持っていくものと便利なグッズも参考になります。
よくある質問
中野駅から最も近いサウナはどこですか？
中野駅周辺には、中野寿湯温泉、高砂湯などがあります。
駅からの実際の所要時間は、出口や歩く速度によって変わります。
東中野駅まで電車で移動できる場合は、駅徒歩約2分のアクア東中野も利用しやすいでしょう。
中野には女性が利用できるサウナがありますか？
銭湯サウナには男女それぞれの浴室やサウナがある施設があります。
ただし、男女で設備、サウナの有無、利用時間が異なる場合があります。
KARELIAも予約システムや営業スケジュールによって利用条件が設定されています。
訪問前に公式サイトで対象日と利用条件をご確認ください。
1,000円前後で利用できますか？
銭湯の入浴料とサウナ料金を合わせると、おおむね1,000円前後になる施設があります。
ただし、2026年8月1日の入浴料金改定、タオル代、休日料金などによって合計は変わります。
中野寿湯温泉のように独自のセット料金を設けている施設もあります。
サウナは何分入ればよいですか？
全員に共通する正解はありません。
私は風呂で体を温めたあと、7分前後で出ることが多いです。
施設の温度、湿度、座る段、体調によっては4分ほどで出ることもあります。
時計より、熱さや体調を優先してください。
中野のサウナは混雑しますか？
人気施設や仕事帰り、休日の夕方などは混雑する可能性があります。
混雑状況は日によって異なるため、正確に予測することはできません。
混雑している場合は、無理に3セット行わず、1セットだけにする方法もあります。
まとめ
中野周辺には、安く日常利用できる銭湯サウナから、設備の充実したリニューアル銭湯、予約制の少人数サウナまで、幅広い選択肢があります。
銭湯を選ぶ場合は、サウナ室や水風呂だけでなく、浴槽に使われているお湯にも注目してみてください。
中野寿湯温泉のように温泉として案内されている銭湯もあれば、天然地下水を軟水化して使う施設もあります。
「温泉」「天然地下水」「軟水」はそれぞれ意味が異なるため、施設内の掲示や公式情報を確認して選ぶと、風呂の楽しみ方も広がります。
目的別に整理すると、次のようになります。
- 料金を抑えたい：中野寿湯温泉
- 天然温泉も楽しみたい：中野寿湯温泉
- 露天風呂も楽しみたい：高砂湯
- 駅近とオートロウリュ：アクア東中野
- 設備と水風呂を重視：松本湯
- 炭酸泉や軟水の風呂：健康浴泉
- 静かな少人数制：KARELIA SAUNA & SPA
- 週に何度も利用したい：生活圏内のジムサウナ
私の場合、普段はジムの風呂とサウナを使い、異なる水風呂や設備を楽しみたい日に銭湯や専門施設を利用しています。
毎回10分、3セット入る必要はありません。
風呂でしっかり温まり、サウナへ7分前後入り、水風呂へ1回気持ちよく入れたら、その日は十分です。
温泉や風呂へ長く入った日は、その分サウナを短くするなど、体を温める時間の合計で調整しています。
中野のサウナ選びでも、施設を制覇することより、自宅や駅から通いやすく、その日の体調に合わせて使えることを優先したほうが長く楽しみやすいですよ。
料金・健康・安全に関する注意
本記事は、2026年7月に確認した施設の公式情報と、筆者個人のサウナ利用経験を基に作成しています。
料金、営業時間、定休日、設備、男女別の利用条件は変更される場合があります。正確な情報は各施設の公式サイトや公式SNSをご確認ください。
温泉の成分、泉質、禁忌症、入浴上の注意は施設ごとに異なります。浴室内に掲示されている温泉分析書や施設の公式案内をご確認ください。
記事内の入浴時間、セット数、料金は一般的な基準や安全を保証するものではありません。
サウナや水風呂、温泉に対する反応は、年齢、体力、持病、服薬、睡眠、体調などによって異なります。
持病、服薬、入浴や温度差への不安がある場合は、自己判断で利用せず、最終的な判断は医師などの専門家へご相談ください。
